Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через

Новости

  • Ледовое шоу «Белоснежка» с участием олимпийской чемпионки Аделины Сотниковой

    29 октября в КРК «Нагорный» нижегородцы впервые увидят новую ледовую постановку с участием олимпийской чемпионки по фигурному катанию Аделины Сотниковой.  ...

  • Национальный мюзикл «Лукоморье» впервые в Нижнем Новгороде!

    Впервые жители и гости Нижнего Новгорода смогут увидеть и услышать в живом исполнении один из самых ярких современных национальных мюзиклов для всей семьи, гастроли...

  • Новый проект для родителей поможет лучше понимать своих детей

    Онлайн-школа «Фоксфорд» запустила специальный проект для родителей, в рамках которого любой желающий может получать полезные материалы о воспитании и развитии...

  • «Модный Babyboom» пройдет в Нижнем 28-29 октября

    Внимание! Всеми любимый «Нижегородский Babyboom» вырос до грандиозного мероприятия, и организаторы объявляют старт подготовки яркого, стильного и роскошного...

  • Заботимся о семье с Amway Mama!

    Amway Mama – это новый проект компании Amway. В рамках этой инициативы компания представляет продукцию, которая поможет женщинам заботиться о своей семье на...

  • Мультфильмы для дождливого лета

    Велосипед под крышу, ролики к комоду, все -  на диван смотреть новые мультики!  На дворе июль, а это, как писал классик, - «макушка лета»....

  • Любимые герои мультфильма «Гадкий я 3» в готовых завтраках Nesquik

    29 июня в России на большие экраны выходит анимационный фильм «Гадкий я 3». В ожидании новых приключений многодетного суперагента, роковой красотки и забавных...

  • «Трансформеры» на страже детского сна

    Комфортный и здоровый сон очень важен для каждого ребенка, ведь именно полноценный отдых позволяет малышу восстановить силы после активного дня и запастись энергией...

  • Новинка в ассортименте HiPP – детское пюре из белой моркови

    Лидер в производстве органического питания знакомит малышей со вкусом еще одного полезного овоща Компания HiPP, пионер в области органической продукции...

  • «Боты-спасатели» – пример для малыша

    Возраст от трех до пяти лет имеет ключевое значение в развитии ребенка: именно в это время происходит постепенное превращение крохи в маленького, но уже самостоятельного...

  • Улучшай оценки и получай игрушки «Трансформеры»!

    Многие родители часто задумываются о том, как правильно, а, главное, эффективно мотивировать своего ребенка хорошо учиться в школе. Родители стараются найти...

  • Как создается Биг Мак?

    На Биг Мак-шоу нижегородцам представили технологию создания самого знаменитого блюда «Макдоналдс» - Биг Мака 11 апреля в Нижнем Новгороде, в ресторане "Макдоналдс",...

  • Благотворительный фонд «Крылья жизни» запускает новое социальное направление

    Благотворительный фонд «Крылья жизни» запускает новое социальное направление – «Наставник. Город». Это детский творческий центр с самыми низкими ценами на занятия...

  • "Волшебная страна музыки"

    Нижегородская консерватория приглашает на заключительный концерт абонемента "Волшебная страна музыки". Для вас прозвучит музыкально-литературная композиция "ГАДКИЙ...

  • "СМУРФИКИ" в кино!

    Новый, полностью анимированный фильм "Смурфики. Затерянная деревня" предлагает зрителям присоединиться к смурфикам в увлекательном, захватывающем дух путешествии...

  • "Мамины секреты с Еленой Лазаревой"

    Посмотрите свежий выпуск программы "Мамины секреты" с Еленой Лазаревой. Очень интересная, очень современная и очень трогательная тема - фотосессия новорожденного...

  • Новинки от SPLAT JUNIOR

    SPLAT представляет новую серию эффективных, натуральных* и безопасных зубных паст JUNIOR для детей 6-11 лет. Вкусные и полезные зубные пасты для настоящих...

  • Помурррчим?

    Котокафе «Мурррчим» - это замурррчательное место, где вы можете отдохнуть от всех забот, хорошо провести время с близкими и друзьями. На территории кафе постоянно...

  • «Лучшая Модель года 2016»

    В КРК «Дарни» прошел ежегодный региональный фестиваль грации и красоты «Лучшая Модель года 2016», организатором которого выступает Школа Моделей "NATALY MODELS"....

  • Чемпионом может стать каждый!

    В августе этого года в Нижнем Новгороде появился Федеральный проект детских футбольных школ «Чемпионика». Сеть футбольных центров работает для детей от 2,5 до...

Подпишись на рассылку


Видеожурнал

Мой педиатр

Стройная фигура – это возможно!

Весна и лето должны приносить людям море приятных эмоций. Но многим радостное настроение омрачают лишние килограммы, мешающие выглядеть на все сто. Процентов, конечно! Поэтому мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет улучшить фигуру в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья.

От редакции: не обращайте внимания на новогодний колпачок на голове фитнес-тренера и модели Лидии Русляковой. Эта съемка делалась для новогоднего выпуска журнала «Вы и Ваш ребёнок», а упражнения, которые демонстрирует Лидия, актуальны и эффективны в любое время года ;)

Упражнения выполняются по методике кругового тренинга: сначала выполняем  первый подход первого упражнения, потом первый подход второго, третьего… пятого. Потом отдых. Далее второй подход каждого упражнения.

На первой тренировке делаем 1 подход  (1 круг) каждого упражнения по 30 повторений. На второй – 2 круга каждого упражнения по 25 повторений. За третью тренировку 3 подхода по 20 повторений, за четвёртую – 4 подхода по 15 повторений, за пятую - 5 кругов по 12 повторений.

Тренировки надо проводить 5 дней в неделю в удобное для вас время. Потом два дня отдыха и со следующей недели снова начинаем с 1 подхода на 30 повторений и до 5 по 12.

Вес берём предельный на указанное число повторений. Отдых между кругами 1 – 5 минут, пока пульс не опустится до 90 – 110 ударов.

1. Приседания плие 

 

Работающие мышцы: Квадрицепс (передняя поверхность бедра), приводящие мышцы (внутренняя сторона бедра), бицепс бедра (задняя поверхность бедра), ягодицы, прямые мышцы спины.

Начальное положение: Стопы шире плеч, носки в стороны, колени чуть согнуты, прогиб в пояснице, лопатки сведены, грудь вперёд. Руки  опущены вниз, в руках в меру тяжёлый предмет.

Конечное положение: Сгибаем ноги в коленном суставе, отводя таз назад – садимся. Смотрим наверх или прямо.

Дыхание: Садимся (растяжение мышц) – делаем вдох. Встаём (сокращение мышц) – выдох.

2. Мёртвая тяга

 

Работающие мышцы: Бицепс бедра (задняя поверхность бедра), ягодицы, прямые мышцы спины.

Начальное положение: Стопы на ширине плеч,  носки прямо, колени чуть согнуты, прогиб в пояснице, лопатки сведены, грудь вперёд. Руки опущены вниз, в руках в меру тяжёлый предмет.

Конечное положение: Наклоняемся вперёд, держа спину прямо.

Дыхание: Опускаемся (растяжение мышц) – вдох. Поднимаемся (сокращение мышц) –выдох.

3. Жим лёжа 


 
Работающие мышцы: Грудные мышцы, передние дельтовидные, трицепсы.

Начальное положение: Ложимся на горизонтальную поверхность. Руки прямые, перед собой. В руках может быть в меру тяжёлый предмет.

Конечное положение: Сгибаем руки в локтевом суставе, разводя локти в стороны (не вдоль тела!) и держа кисть прямо над локтем. И опускаем вниз до тех пор, пока можем. 

Дыхание: Опускаем (растяжение мышц) – вдох. Поднимаем (сокращение мышц) – выдох.

4. Пуловер лёжа 

 

Работающие мышцы: Широчайшие мышцы спины, передние зубчатые, большие грудные, длинные головки трицепса. 

Начальное положение: Ложимся на горизонтальную поверхность, прогибаемся в пояснице, сводим лопатки. Руки прямые, вытянутые вперёд, держат в меру тяжёлый предмет.

Конечное положение: Опускаем чуть согнутые в локте руки за голову.

Дыхание: Опускаем (растяжение мышц) – вдох. Поднимаем (сокращение мышц) – выдох.

5. Тяга к подбородку

 

Работающие мышцы: Передние, средние, задние дельтовидные (плечи), трапециевидные. 

Начальное положение: Стоим прямо, прогиб в пояснице, лопатки сведены, грудь вперёд. Руки выпрямлены и опушены вниз, ладонями к себе. В руках в меру тяжёлый предмет.

Конечное положение: Сгибаем руки, в локтевом суставе поднимая локти вверх до уровня плеча. Ладонь к себе, кисть находится ниже локтя.

Дыхание: Опускаем – разгибаем руки (растяжение мышц) – вдох. Поднимаем – сгибаем руки (сокращение мышц) – выдох.

6. Подъём ног лежа 

 

Работающие мышцы: Прямая мышца живота, косая мышца живота.

Начальное положение: Ложимся на горизонтальную поверхность. Руки вдоль тела, ноги чуть приподняты над полом. 

Конечное положение: Поднимаем ноги вверх, не отрывая таза от пола.

Дыхание: Опускаем (растяжение мышц) – вдох. Понимаем (сокращение мышц) – выдох.

И о «гантелях»…

Для многих из нас запах мандаринов неразрывно связан с ощущением праздника Нового года. Но в действительности мандарины, как и другие цитрусовые несут в себе не только приятные эмоции, а ещё целый ряд полезных для здоровья свойств. Вещества, содержащиеся в цитрусовых, улучшают работу пищеварительной системы, также в них содержится витамин С, который делает эти фрукты излюбленным лекарством от простуды в любое время года. Эфирные масла с ароматом цитрусовых – придают сил, заряжают бодростью. Большинство цитрусовых содержат мало калорий, поэтому они могут стать лучшими друзьями всех, кто следит за фигурой. 

Естественно, не нужно злоупотреблять цитрусовыми, потому что они могут вызвать аллергическую реакцию. Но, если есть в меру, они принесут море пользы здоровью!

Над материалом работали фитнес-тренеры Артём Кукин и Лидия Руслякова



  • Антибиотики и гормоны в воде: что делать?

    Состав водопроводной воды очень непредсказуем, несмотря на то, что ее качество контролируют службы водоочистки, использующие передовые технологии. Но, чаще всего, в менее крупных городах финансовые возможности водоканалов сильно отличаются, и для обеззараживания воды используется обычный хлор. И даже...

  • Часто болеющий ребенок: руководство для родителей
    Часто болеющий ребенок: руководство для родителей

    Всем известно, что чаще всего острыми респираторными заболеваниями болеют детки до пяти лет. С точки зрения медицины истинно «часто болеющим» считается ребенок, перенесший более шести-восьми эпизодов ОРВИ за год. Отчего же это происходит? Среди причин, которые способствуют возникновению...

  • «Лекарство» от осенней депрессии
    «Лекарство» от осенней депрессии

    С наступлением осени у многих из нас происходит смена настроения, возникает апатия, состояние неудовлетворенности жизнью, раздражительность, желание уединиться и тоскливое настроение. Это сезонная депрессия, которой более всего подвержен женский пол. Осенней депрессии способствует смена погоды, похолодание,...

  • Как управлять гневом?

    Существует стереотипное мнение, что родительство – это такая счастливая пора, когда малыш растёт и радует своих родителей, а они только восхищаются свои чадом. Но родителей с такими представлениями ждёт жестокое разочарование. Не сделал уроки, разбросал игрушки, постоянно капризничает – и мама начинает...

  • Консервированные продукты: польза или вред?
    Консервированные продукты: польза или вред?

    Наверняка каждому из нас знакомо это чувство – открываешь  баночку душистого земляничного варенья, домашних хрустящих огурцов или капустки и вспоминаешь летние солнечные деньки и босоногие пробежки по грядке. Красота! Но почему-то врачи настороженно относятся к консервам… Неужели любой продукт...

Возврат к списку

Написать комментарий
Введите код с картинки
Яндекс.Метрика