Роды. Готовность №1

Дата публикации 25.10.2016

Подготовиться к родам – что это значит? Проштудировать десятки книг для будущих мам или пройти курсы подготовки к родам? Научиться правильно дышать и управлять своим телом? Выбрать приглянувшийся роддом и упаковать «тревожный чемоданчик»? Всё это – и немного больше!

Готовиться к родам – зачем?

Очень немногие будущие мамы (особенно ждущие первого ребёнка) могут положив руку на сердце сказать, что мысль о грядущих родах не вызывает у них волнения и страха. Масла в огонь нередко подливают страшилки на форумах и рассказы «бывалых» подруг и родственниц. В итоге страх, неведение, боязнь боли и возможных проблем омрачают счастливое время ожидания малыша и сам день его прихода в этот мир. 

В последнее время всё чаще и чаще говорится, что роды – это естественный процесс, и сама матушка-природа подсказывает женщине, как ей себя вести, чтобы роды прошли легко и безболезненно. Это действительно так, и подготовка к родам – это, прежде всего, глубокое понимание этого естественного процесса и умение управлять им. Чем лучше женщина понимает, что с ней происходит в каждый момент, тем благополучнее исход родов.

Исследования показывают, что женщины, не готовившиеся к родам, во время беременности страдают частой сменой настроения и даже депрессиями, а в самих родах испытывают более сильные болевые ощущения. Если возникает какая-то непредвиденная ситуация, будущая мама теряется, начинает паниковать, и в результате количество возможных осложнений (различные травмы, оперативные вмешательства и т.д.) возрастает по статистике на 40 – 60%!

Подготовленные к родам женщины во время беременности и самих родов более расслаблены и спокойны: они прекрасно знают, что не стоит подвергать лишним стрессам ни себя, ни своих близких, ни самого малыша. Боль при схватках и потугах они ощущают в меньшей степени, поскольку их тело, дух и родовые пути заранее подготовлены к предстоящему марафону. Подготовленной женщине намного проще найти общий язык с персоналом роддома, а в экстренных случаях она сможет контролировать себя и принимать все необходимые меры до приезда «Скорой помощи». 

Готовиться к родам – как?

Подготовка к родам – это не сиюминутное действо, которое можно отложить на последнюю неделю беременности, а целый комплекс мероприятий. Состоит он из трёх разнозначных компонентов: теоретическая, физическая и психическая подготовка. Оптимально начать с момента выхода в декрет, а если получится – и раньше.

Готовиться к родам можно самостоятельно, пользуясь специальной литературой и фильмами для беременных. Такой вариант больше подходит занятым женщинам, будущим мамам с развитой самодисциплиной, а также женщинам, ждущим второго и следующих детей (а значит, представляющих себе весь процесс хотя бы в общих чертах). Если вы ждёте первого малыша, лучше обратиться к профессионалам и записаться на специальные курсы подготовки к родам. Выбор на сегодняшний день велик: помимо традиционных методов набирают популярность альтернативные – хоровое пение, вокально-дыхательные практики, йога  и т.д. 

Елена Лазарева, перинатальный психолог, тренер, автор и ведущая курсов по подготовке к родам и материнству, счастливая мама двух дочек, создатель «Школы мам Елены Лазаревой»: 

«В интернете столько бесплатного контента – я пробую готовиться к родам сама!» – говорят многие женщины перед родами. Но, к сожалению, статистика роддомов не подтверждает хорошего качества такой подготовки. Самые частые причины экстренного кесарева сечения (острая гипоксия и асфиксия плода) вызваны неправильным поведением мамы в родах. 

Если это ваши первые роды и вы никогда не присутствовали на родах, то такой метод подготовки бесполезен. Время, которое вы можете потратить в интернете, лучше инвестировать в многократное повторение реально эффективных практических упражнений с курсов, которые помогут вам родить ребёночка быстро и без боли. Обучение по проверенной программе под руководством опытного тренера даст вам не только полное представление о процессе родов. Оно даст понимание, как правильно готовиться и как поминутно вести себя во время родов, чтобы обеспечить быстрое и лёгкое рождение вашему малышу или малышке.

Помните, подготовка к родам – это не теория, а практика! Только благодаря усиленной практике женщины, ставшие мамочками, гордятся собой и своим правильным поведением во время родов». 

Готовим тело… 

Во время родового марафона всё ваше тело испытывает сильную нагрузку, поэтому желательно держать себя в «боевой готовности»: выполнять упражнения на разные группы мышц, дыхательную гимнастику, массаж и мягкие закаливающие процедуры, посещать бассейн или занятия по йоге. Лучше всего тренировать тело под контролем специалиста, который установит индивидуальный уровень нагрузки, учитывая ваш возраст, вес, уровень подготовки и наличие каких-либо противопоказаний. 

Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр или курсы подготовки, вы смело можете выполнять приведенные ниже упражнения у себя дома. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если малыш вдруг начал активно шевелиться, заболела нижняя часть живота, поднялось артериальное давление или появились выделения – немедленно прекращайте занятия! При угрозе выкидыша, низкой плацентации, предлежании плаценты, токсикозе или обострении хронического заболевания спорт, к сожалению, противопоказан.

Упражнения для растяжения связок и промежности:

1.Упражнение Кегеля. Необходимо сжать мышцы тазового дна (как будто вы сдерживаете позыв на мочеиспускание) на несколько секунд. Расслабляете мышцы, отдыхаете несколько секунд и повторяете 5 – 7 раз. Лучше всего выполнять это упражнение на большом гимнастическом мяче (фитболе).

2.Упражнение «плие». Медленно приседайте, широко расставив ноги. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, при возможности слегка попружиньте. Медленно поднимитесь и отдохните. Повторяем также 5 – 7 раз. 

3. Встаньте боком к спинке стула, обопритесь на неё руками и отведите прямую ногу в сторону так высоко, насколько это будет комфортно. Повторяем 6 – 10 раз для каждой ноги. 

4. Исходное положение – то же. Поднимаем к животу ногу, согнутую в колене. 

5. Присядьте на корточки, одну ногу выпрямите и отставьте в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Удерживать равновесие помогут вытянутые вперёд руки. 

Помимо этих упражнений существуют повседневные позы, которые рекомендуются будущим мамам. Они очень мягко тренируют ваши мышцы и связки, а также улучшают кровообращение в малом тазу. Эти позы можно занимать, читая книгу, разговаривая по телефону или занимаясь рукоделием. Как только положение начинает утомлять, сразу меняйте его!

• Поза портного. В положении сидя скрестите ноги перед собой.

• Поза бабочки. В положении сидя соедините пятки и подтяните их к промежности. Ваши колени образуют «крылышки бабочки». Попробуйте ими пошевелить!

• Сидение на пятках. Встаньте на колени, плотно соединив их. Затем плавно опуститесь на пятки и посидите так некоторое время. 

• Поза лягушки. В положении сидя на пятках раздвиньте ноги и сядьте на пол между пятками. 

Также необходимо готовить к предстоящим родам не только мышцы и связки, но и кожу промежности. Чтобы подготовить кожу к растяжению в родах, нужно выполнять массаж промежности с использованием специального масла (подойдёт также оливковое масло или масло зародышей пшеницы). Перед процедурой примите тёплую ванну или немного разогрейте кожу тёплой грелкой. Затем начинайте массировать кожу между влагалищем и анусом, втирая в неё масло. Нижний свод влагалища при этом нужно оттягивать вниз и в стороны (попробуйте представить себе интервал на циферблате от 3 до 9 часов). Начинать такой массаж можно после 34-й недели беременности, повторяя 2 раза в неделю. С 38-ой недели массаж должен стать ежедневным. Регулярное выполнение такой процедуры заметно снизит вероятность разрывов и разрезов в родах. 

Позаботиться нужно и о шейке матки. При отсутствии противопоказаний после полных 36 недель показана регулярная половая жизнь без презерватива. В сперме содержатся особые вещества – простагландины, которые естественно размягчают шейку и готовят её к родам. Для этой же цели можно принимать масло примулы вечерней в капсулах (предварительно посоветуйтесь со своим доктором!). 

Если вы планируете кормить малыша грудью, уделите внимание и соскам – их тоже нужно подготовить к кормлению. Энергично растирать грудь жёстким полотенцем, как советуют гинекологи и педиатры «старой закалки», не стоит – это может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды. А вот контрастный душ, массирующий грудь, и воздушные ванны – это то, что нужно! Если ваши соски слегка втянуты вовнутрь, попробуйте аккуратно вытягивать их вперёд. Но если у вас повышенный тонус матки, выполнять такой массаж категорически запрещено! 

Укрепляем дух!

Так уж задумано природой, что боль – это непременный спутник родов. Если мысль о появлении ребёнка на свет у будущей мамы ассоциируется только со страданиями, то во время родов женщина будет тревожна и напряжена. Страх стимулирует выброс адреналина в кровь, а этот гормон вызывает учащение пульса, напряжение мышц и ослабляет родовую деятельность. Зажатые мышцы влагалища негативно влияют на процесс раскрытия шейки матки и мешают ребёнку продвигаться по родовым путям. Страх даже способен полностью остановить начавшиеся схватки! В результате роды становятся более болезненными – и для матери, и для малыша. Помните, кроха в родах тоже испытывает боль, которая может быть сильнее боли мамы! Кстати, глубокое осознание того, что появление на свет – очень трудная работа для ребёнка, психологически помогает очень многим женщинам эффективно справиться со своими страхами и переживаниями.

Полностью устранить неприятные ощущения во время родов невозможно, но во время беременности можно сделать главное – изменить своё отношение к боли. Относиться к ней нужно положительно – как к знаку, говорящему о вашей скорой встрече с малышом. В этом случае ничто не будет препятствовать выбросу эндорфинов –  гормонов радости, улучшающих родовую деятельность и обезболивающих её. 

Важно создать новое представление о родах как о благоприятно протекающем процессе, при котором боль и страдания совершенно не обязательны. Будущей маме необходимо научиться расслабляться, прислушиваться к своему организму и «ловить поток». Чтобы правильно реагировать на болевые сигналы, нужно постараться узнать как можно больше об этапах родов, о возможных вариантах поведения, дыхательных техниках, техниках самомассажа и самопомощи. Этому можно научиться на специальных курсах для будущих мам, на занятиях йогой для беременных или в психологических центрах. Очень хороший результат приносят групповые занятия вместе с супругами: не секрет, что от поддержки близких зависит очень многое!

Можно также применять различные психотехники, например визуализацию и аутотренинг. Представляйте себе своего малыша, безмятежно сопящего в колыбельке, прогулки с коляской по парку, счастливые моменты кормления грудью и другие позитивные «картинки из будущего». Психологи также советуют нарисовать красочные плакаты с надписями-аффирмациями: «Я готова к родам!», «Мой малыш родится легко и безболезненно» и т.д. А ещё специалисты советуют больше отдыхать, расслабляться и наслаждаться своим положением, ведь впереди вас ждёт самое главное чудо – рождение нового человека!

Готовилась к родам Инга Мацина

Похожие материалы

• Мифы о питании во время беременности

  Ожидание ребенка у многих ассоциируется с повышенным аппетитом и необычными вкусовыми предпочтениями. Как не ограничивать себя в еде и пополнить рацион необходимыми элементами без вреда здоровью?  Существует множество точек зрения на то, что нужно есть при беременности. Юлия...

• 
  Грипп при беременности

  С наступлением холодного времени года возрастает и риск заболевания острыми респираторными вирусными инфекциями (среди которых и грипп). Беременные как никто другой подвержены этому неприятному (а порой и опасному как для самой матери, так и для ребёнка) заболеванию. У будущих мам появляется...

• 
  5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам

  Здравствуйте, уважаемая будущая мама!  Как специалист по подготовке к родам, я от всей души желаю вам хороших родов. И понимая, что не каждая женщина в положении может позволить себе по тем или иным причинам пройти курс подготовки к родам, хочу здесь поделиться с вами ценными и важными...

• 
  В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

  Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

• 
  Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость

  Закончились волнения, связанные с беременностью и родами. В семье появился малыш, которого все так долго ждали. Все внимание и забота, конечно же, о нем. Поздравляем! Но жизнь не стоит на месте, и перед супругами встают вопросы о возобновлении интимных отношений: когда же можно и как защитить себя...

Возврат к списку