Видеожурнал

09.03.2017

Как сформировать полезные пищевые привычки

С самого раннего возраста дети «впитывают» информацию, которую получают из окружающего мира и особенно от родителей. Вам может казаться, что малыш просто смотрит вокруг и смеется, но на самом деле он уже учится у вас и привыкает к определенным моделям поведения. Например, пищевые привычки начинают формироваться еще в младенчестве, и от впечатлений ребенка во многом зависят его будущие установки. Чтобы избежать таких проблем, как переедание или любовь к фаст-фуду, важно с раннего детства обучить кроху верному правильному отношению к еде и создать позитивные ассоциации между «вкусным» и «полезным». О том, как заложить пищевые привычки, необходимые для ведения здорового образа жизни, – в нашем материале.

Начните с личного примера

Малыш с самого юного возраста наблюдает за родителями, перенимает их привычки, и в будущем будет подражать именно им. Поэтому очень важно самим демонстрировать правильное пищевое поведение. Если мама и папа употребляют вредные продукты, быстро перекусывают на ходу и не поддерживают культуру еды, то ребенок, скорее всего, тоже будет вести себя так, повторяя за ними. Станьте хорошим примером для подражания, покажите крохе, что нужно питаться полезной пищей, кушать фрукты, овощи и ягоды, есть медленно. Тогда малыш усвоит эти привычки и с большей вероятностью будет придерживаться здорового рациона, когда немного подрастет и станет самостоятельнее.

Выберите правильный прикорм

Приучать малыша к полезной еде нужно уже с первой ложкой прикорма. Лучше не давать ему на начальном этапе сладкие блюда, так как из-за них кроха может отказаться кушать другую пищу с менее насыщенным вкусом. Самым разумным выбором станет овощное пюре, которое познакомит кроху с новым продуктом и при этом обеспечит растущий организм витаминами и минералами. Это поможет ребенку понять, что овощи, необходимые как для детей, так и для взрослых, являются значимой и неотъемлемой частью рациона.

Родителям стоит внимательно выбирать пюре и покупать только качественный и полезный продукт, не содержащий химических веществ и других опасных компонентов. Например, органические овощные пюре HiPP готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, выращенных без использования пестицидов, регуляторов роста и синтетических удобрений. Эти продукты совершенно безопасны для малыша, так как в их составе нет искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Органические овощи, из которых делают пюре, станут источником витаминов и минералов, необходимых для здорового роста и развития.

Не заставляйте есть или доедать

Если малыш не хочет пробовать продукт – не настаивайте, а предложите ложечку пюре немного позже. Зачастую ребенок отказывается кушать, если организм подал ему сигнал о насыщении, поэтому не стоит заставлять кроху есть, ведь таким образом вы убеждаете игнорировать собственные ощущения и употреблять больше пищи, чем необходимо. Принудительное питание может привести к тому, что малютка привыкнет не замечать чувства насыщения и начнет переедать. Кроме того, оно создает негативные ассоциации со здоровыми блюдами и способно вызвать такие проблемы, как отсутствие контроля рациона.

Анатолий Александрович Крушельницкий, врач-неонатолог, эксперт компании HiPP:

«Примерно в 4-6 месяцев малыш уже готов к первому прикорму. В этот же период становятся богаче и эмоциональные реакции ребенка: он чаще проявляет радость или выражает недовольство, дает оценку окружающим вещам и событиям. Ощущения и впечатления ребенка играют значимую роль на этом этапе, поэтому очень важно создать у крохи позитивные ассоциации со здоровым питанием. Не стоит заставлять малыша кушать и делать кормление принудительным. К прикорму нужно подходить терпеливо и осторожно, постепенно предлагая детям новый продукт по ложечке в день. Поэтапное знакомство с разными овощами, а затем и с фруктами, кашами и мясом, поможет ребенку привыкать к новым вкусам без риска аллергии или проблем с пищеварением».

Установите режим

При ежедневном соблюдении режима питания организм ребенка настраивается на определенный ритм и работает правильно. Регулярные приемы пищи оказывают благотворное влияние на пищеварение малыша и приучают кроху следовать распорядку, который является одним из главных принципов здорового питания. Кормите малыша 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда четкий режим поможет ему избегать как возникновения чувства голода, так и переедания. Ребенок привыкнет есть регулярно, и в будущем не станет пропускать приемы пищи, игнорировать полезный завтрак или перекусывать на бегу.

Создавайте приятную атмосферу

Позитивные ассоциации важны как для малышей, так и для детей постарше. Приучите ребенка к тому, что прием пищи – это приятный и неспешный ритуал. Устраивайте трапезу для всей семьи и хорошо проводите время вместе, общаясь и улыбаясь друг другу. Пусть кроха наблюдает за родителями и привыкает к тому, что наслаждаться полезными блюдами – это правильно. Если же совместные обеды будут сопровождаться негативными эмоциями, у ребенка появится желание заканчивать трапезы быстрее, он начнет ассоциировать еду со стрессом. Поэтому не спорьте и не ругайтесь за столом, не торопитесь и не стремитесь поскорее уйти, чтобы заняться другими делами. Также не стоит кормить малыша при включенном телевизоре или компьютере – это будет отвлекать его внимание и приучит проглатывать пищу автоматически, не ощущая вкуса и не следя за количеством съеденного. Добиться позитивных впечатлений несложно: достаточно окружить ребенка хорошими эмоциями, добавлять в процесс кормления элементы игры и не злиться на ребенка, если он не хочет кушать. Это не только поможет сделать приятнее каждый прием пищи, но и положительно скажется на будущем начинающего гурмана.

Подпишись на рассылку

Обменная карта