Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Конкурс отзывов Агуша

Подпишись на рассылку


Новости

Обменная карта

Обменная карта будущей мамы

Видеожурнал

VolgaXLife
Тестирование Dr.Brown's
15.04.2016

Как похудеть к лету?

Уже не за горами лето . Многих женщины волнует вопрос: "Как похудеть к пляжному сезону"? Самое время бежать в фитнес-клуб!

Зумба заберёт ненужные калории и зарядит позитивом, пилатес восстановит нервную систему, а велнес-тренажёры нормализуют обменные процессы в организме. Водорослевые обёртывания помогут убрать жир с талии, а расслабляющий массаж под убаюкивающую музыку поможет легко и радостно преодолеть предпраздничную кутерьму. 

Но здоровый образ жизни не должен заканчиваться на пороге фитнес-клуба. Философия велнес легко реализуется и в домашних условиях. Вот три кита, на которых стоит идея велнес…

1. Позитивный настрой

Выберите себе цель, которая будет служить стимулом (здесь кому что: «платье на размер меньше», «сразить любимого мужчину», «удивить подругу»…). Представьте любой желаемый образ и почаще о нём вспоминайте. Визуализация – страшная сила, а стремление к цели повышает выработку гормонов, отвечающих за активность и обмен веществ.

2. Сбалансированное питание 


Не будем открывать Америку, так как основные правила всем хорошо известны:

- Частое дробное питание.

- Не голодать! Завтрак обязателен!

- Сократить жирное, сладкое, углеводистое, тяжёлое, мучное. Употреблять эти продукты только в первой половине дня.

- Ужинать не поздно, перед сном можно съесть что-нибудь лёгкое.

Самое главное: менять режим постепенно, чтобы такой образ жизни вошёл в привычку, стал нормой, а не экстренными мерами в преддверии какого-то важного события.

3. Физическая активность

Чтобы привести себя в форму, не обязательно часами потеть в тренажёрке или размахивать ногами на шейпинге. Главное – соблюдать комфортные условия: нагрузки должны быть посильными и доставлять удовольствие.

Достичь точёной фигурки и поддержать здоровый дух можно и в  домашних условиях, выполняя простые упражнения.

Упражнение для сжигания калорий


В течение 20 секунд занимайтесь ходьбой на месте. Следите за своим дыханием: вдох на четыре шага, затем выдох на четыре шага. Поднимайте колени высоко, а не просто перетаптывайтесь на месте. Смело маршируйте к идеальным формам! Затем поднимите руки вверх и потянитесь к мечте!

 

Не опуская рук, наклонитесь назад, прогнувшись в пояснице, согните правую ногу в колене и отведите за спину как можно дальше. Затем наклонитесь вперёд и подтяните колено к груди. То же упражнение совершите левой ногой. Повторите упражнение 10 раз, и широкой останется только улыбка!


Упражнения для позвоночника


1. Снова поднимите руки вверх. Потянитесь правой рукой как можно сильнее, слегка опуская при этом левую. Одновременно потяните вверх левое бедро, опустив правое. Ох, нелёгкая эта забота, равновесие держать для чего-то! Теперь повторите то же упражнение наоборот: вытяните левую руку и поднимите правое бедро. Чтобы дать нагрузку на пресс, просто напрягайте его в ходе упражнения. Повторите упражнение 10 – 12 раз, и платье с открытой спиной сделает вас жемчужиной корпоративного вечера!

 

2. Разведите руки в стороны, ноги поставьте на ширине плеч и начните покачивать бёдрами вправо и влево, как маятник часов, стараясь добиться максимальной амплитуды. Повторив это упражнение 10 – 12 раз, выполните широкие круговые движения бёдрами 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз – против, и царская осанка вам обеспечена!

 


Упражнение для ягодиц
Положите руки на живот и выполните 10 – 15 приседаний. Двигайтесь медленно, напрягая мышцы бёдер и пресса. Поднимаясь, вдыхайте воздух, а приседая – выдыхайте. Затем лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и медленно поднимите бёдра вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите бёдра. Повторите упражнение 4 – 6 раз, и ваш силуэт «песочных часов» станет магнитом для мужских взглядов!

 


Всё гениальное просто! Следуя этим простым правилам, вы сможете без изнурительных диет и «выжимающих» тренировок добиться самых неожиданных результатов. 


Похожие материалы

  • Внутренний ресурс: как познать себя и избежать кризиса?

    Тема о родительском ресурсе и эмоциональном выгорании мам, пап, бабушек и даже дедушек с каждым днем становится популярнее. Активисты создают группы и клубы поддержки, психологи пишут статьи и книги, организуют выездные тренинги-интенсивы. Информация об эмоциональном выгорании активно обсуждается...

  • Проблемы жесткой воды
    Проблемы жесткой воды

    Каждой маме хочется, чтобы в рационе её любимых было все только самое правильное и полезное. Очень важно качество каждого продукта, попадающего на стол. Но самое главное – вода, ведь именно она основа жизни любого человека. Особенно это актуально для растущего организма, поэтому в нужно учитывать...

  • Родительские срывы: как управлять своим гневом?
    Родительские срывы: как управлять своим гневом?

    У ребёнка проблемы в школе или детском саду? Конфликты со сверстниками или учителями? Вы пришли на приём в поликлинику и попали в бесконечную изматывающую очередь? Нервы напряжены до предела, и до срыва совсем недалеко…  Что делать? Как управлять гневом? Как избежать срыва? Прожить его как...

  • Разгрузочные дни
    Разгрузочные дни

    Благодаря всего одному разгрузочному дню ваш организм может очиститься от лишних жировых запасов, накопившихся шлаков и вредных веществ. Разгрузочные дни показаны не только тем, кто страдает излишним весом, но и тем, кто мучается бессонницей, частыми простудными заболеваниями и запорами. Благодаря...

  • Как выбрать полезный мармелад для всей семьи
    Как выбрать полезный мармелад для всей семьи

    Какие сладости можно и взрослым и детям? Какие конфеты точно не навредят маленьким любителям сладкого? Может ли быть полезен жевательный мармелад? Как выбрать правильный мармелад? Сегодня мы ответим на эти и многие другие вопросы. Одной из самых полезных и безопасных сладостей считают мармелад....

Возврат к списку

Яндекс.Метрика