Видеожурнал

18.04.2016

Гимнастика для беременнных

Интересной и полезной для беременной женщины может стать практика выполнения статических упражнений йоги – асан. Уникальная особенность этих упражнений состоит в концентрации внимания на своих ощущениях. Асаны готовят к родам не только тело, но и сознание, помогая женщине научиться чувствовать, осознавать свое тело, наблюдать за изменением ощущений и осознанно расслабляться. Ведь именно умение женщины вовремя расслабиться благотворно влияет на течение родов.

Предлагаемые позы йоги подходят для выполнения на любом сроке беременности.

Настрой

Перед выполнением асаны необходимо на нее психологически настроиться. Выход в позу осуществляется как одно плавное медленное движение. При выполнении позы необходимо ориентироваться на ощущение комфорта, непрерывно удерживая внимание внутри и сознательно расслабляя напряженные области. Выход из позы осуществляется при появлении легкого дискомфорта как плавное осознанное движение. После выполнения асаны необходимо расслабиться и понаблюдать за своим состоянием, изменениями, произошедшими в теле и сознании. При этом культивируется фоновое состояние принятия всех изменений и внутренней улыбки.

Ваджрасана - поза алмазной твердости

Встаньте на колени. Носки соедините, пятки разведите в стороны и опустите таз на стопы. Выпрямите спину, направляя макушку головы вверх, в пояснице не прогибайтесь. Руки положите на бедра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Ноги старайтесь максимально расслабить, а позвоночник удерживайте прямым и сильным как внутренний стержень. Дыхание углубленное и ровное.

Терапевтический эффект: укрепляет и выпрямляет позвоночник, воздействует на мышцы, связки и суставы ног, укрепляет стопы, усиливает перистальтику кишечника и улучшает пищеварение, оказывает стимулирующее действие на нервную систему.(фото 1)

Баддха конасана

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Согните ноги в коленях, прижмите стопы друг к другу, разведите колени в стороны и с помощью рук притяните стопы как можно ближе к себе. Расслабляйте мышцы бедер и паховые связки, покачивая коленями из стороны в сторону. Когда ноги немного расслабятся, удерживая руки на стопах, выпрямите позвоночник, макушкой головы тянитесь вверх.Сосредоточьтесь на расслаблении мышц, которые растягиваются. Если вам тяжело удерживать спину прямой, можно выполнять эту позу, прижавшись спиной к стене. Не спешите, расслабляйте паховые связки постепенно, при этом ваши колени будут сами опускаться ближе к полу. При ощущении дискомфорта, приподнимите колени и плавно выпрямите ноги, расслабьте их, слегка потряхивая стопами. Заведите ладони за спину, обопритесь на пол, расслабьтесь. Понаблюдайте за ощущениями

Терапевтический эффект: за счет расслабления и растяжения мышц поза стимулирует кровоснабжение детородных органов, наполняет их жизненной силой, улучшает подвижность тазовых сочленений, помогает при болях в нижних отделах позвоночника

Сетубандхасана – поза моста

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч ближе к ягодицам. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Выпрямите шею, приближая подбородок и укладывая шею на пол. Плавно поднимите таз, прогибаясь в позвоночнике, сведите лопатки. Уделите внимание расслаблению, дышите плавно. Для выхода из позы разведите лопатки и опускайте спину на пол позвонок за позвонком. Полежите на боку, понаблюдайте за ощущениями. Помогая себе руками, плавно

Терапевтический эффект: поза укрепляет позвоночник и тазобедренные суставы, устраняет боль в пояснице, шее, плечевых суставах, помогает при вздутии живота, оздоравливает органы дыхания.

Советы тренера

Асаны – это не просто упражнения, а специальные положения тела. Они действуют не только на мышцы, связки и суставы, но и на энергетические центры, в которых происходит распределение энергии между всеми частями тела. Позы йоги высвобождают энергию, заблокированную в этих центрах, поддерживая здоровье и хорошее состояние.

Асана ценна тем, что в ней происходит единение сознания, дыхания и тела. Поэтому асаны нельзя выполнять механически и когда ум включен в поток посторонних мыслей. Во время выполнения асан поддерживайте в себе уверенность, что у вас все хорошо получается.

Подпишись на рассылку

Обменная карта

Видеожурнал

Гимнастика для беременнных

Похожие материалы