Фитнес для мам: простые упражнения ... с коляской

В повседневных заботах о ребенке у молодых мам часто не остается времени для себя. Особенно это касается мам, малышам которых не исполнилось и года. Такому ребенку необходима постоянная мамина забота дома, а также регулярные прогулки на свежем воздухе. Конечно, маме грудничка некогда ходить в тренажерный зал, но у вас есть замечательная альтернатива - это коляска-трансформер вашего малыша. Она не только наша незаменимая помощница на прогулках: ее вы можете использовать и как тренажер для себя. И самое главное - во время тренировок вы будете всегда находиться рядом со своим малышом!

Тренироваться с коляской можно как дома, так и на прогулке. Эффективнее использовать коляску, когда в ней находится малыш (для силовых упражнений). При этом можно здорово укрепить все группы мышц. Например, нам нужно укрепить мышцы ног. Сделаем такое упражнение: поставим ноги на ось передних колес (тех, что находятся возле ручки коляски) и силой ног будем отталкивать и притягивать коляску назад, как бы покачивая малыша. Это упражнение хорошо укрепит икроножные мышцы, а также мышцы бедра, если ноги разводить в стороны при толчке назад. Можно делать выпады ногами влево-вправо, стоя лицом к боковой части коляски и опираясь на нее, при этом смотреть в лицо своему малышу и улыбаться.

Сделайте с помощью коляски и гимнастическое упражнение "Ласточка". Для этого опираясь на основание ручки, поднимите вверх одну ногу, прогните спину, при этом откатив коляску немного вперед, и вернитесь в исходное положение.

Также с помощью коляски можно подкачать пресс. Дома, лежа на кровати, установите ноги на ручке коляски. Силой ног плавно отталкивайте и возвращайте коляску в исходное положение.

Упражнение для талии: станьте спиной к ручке коляски, слегка опираясь на ручку коляски делайте наклоны влево-вправо.

Таких упражнений великое множество! Потренировавшись на более простых упражнениях, вы сможете придумать для себя свои. Жизнь молодой мамы прекрасна, несмотря на усталость, а те часы, что вы проводите вместе с ребенком можно умело использовать себе на пользу. Оставайтесь всегда молодыми и красивыми!
 

Похожие материалы

• 
  Родительские срывы: как управлять своим гневом?

  У ребёнка проблемы в школе или детском саду? Конфликты со сверстниками или учителями? Вы пришли на приём в поликлинику и попали в бесконечную изматывающую очередь? Нервы напряжены до предела, и до срыва совсем недалеко…  Что делать? Как управлять гневом? Как избежать срыва? Прожить его как...

• 
  Разгрузочные дни

  Благодаря всего одному разгрузочному дню ваш организм может очиститься от лишних жировых запасов, накопившихся шлаков и вредных веществ. Разгрузочные дни показаны не только тем, кто страдает излишним весом, но и тем, кто мучается бессонницей, частыми простудными заболеваниями и запорами. Благодаря...

• 
  Как выбрать полезный мармелад для всей семьи

  Какие сладости можно и взрослым и детям? Какие конфеты точно не навредят маленьким любителям сладкого? Может ли быть полезен жевательный мармелад? Как выбрать правильный мармелад? Сегодня мы ответим на эти и многие другие вопросы. Одной из самых полезных и безопасных сладостей считают мармелад....

• 
  Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения

  Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром и эффективном похудении после родов в период грудного вскармливания. Первая часть была посвящена подготовке к похудению, вторая - полезным привычкам и питанию, третья рассказывала про витамины и БАДы. Сегодняшняя, уже четвертая статья,...

• 
  «Держать в ежовых рукавицах!». За и против

  "Держать в ежовых рукавицах"... Такой совет я получаю уже от третьего психолога в отношении своей шестилетней дочери. Ходить следом и контролировать каждый ее шаг рекомендуют дипломированные специалисты своего дела, учитывая темперамент, характер и жизненные установки моей девочки. Я доверительно...

Возврат к списку