Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Конкурс отзывов Агуша

Подпишись на рассылку


Видеожурнал

Йога для усталых мам

Семен КудринЛето, как известно, пора отпусков. Но что такое – отпуск для молодой мамы? Это двойная работа по дому, ведь вся семья в сборе! Это долгие прогулки и пробежки по пересеченной местности с коляской, продуктами и шустрыми детьми! А если семья отдыхает на даче, то это еще и стирка вручную, прополка грядок и полив любимых газонов… Чтобы пережить этот «отдых» без ущерба для организма, молодой маме потребуется много сил. Зарядиться энергией и восстановить тело поможет вам наш урок йоги. 

Вам потребуются: рулон из одеяла (полотенца, коврика и т.д.) длиной 70-75 см и диаметром 20-25 см, ремень, одеяло или коврик. 

Урок для вас проведет Семён Кудрин, преподаватель йоги Айенгара.

Супта баддха конасана.  Поза связанного угла 

Поза: Сядьте спиной к рулону и согните ноги в коленях. Ремень соедините в петлю и накиньте на себя. Наденьте ремень так, чтобы сзади ремень проходил по костям крестца. Соедините подошвы стоп, разведите колени, и накиньте второй край петли на стопы. Одеяло сложите и положите под голову так, чтобы голова не запрокидывалась. Лягте на спину. Оставайтесь в позе 5 мин.



Эффект: Поза снимает напряжение с тазобедренных суставов, живота и всей передней поверхности тела, раскрывает грудную клетку и плечи. Успокаивает сознание. 


Супта падангуштхасана. Захват большого пальца стопы 

Вариант 1

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову и лягте на спину, вытянув ноги. Возьмите ремень в руки и, согнув левую ногу в колене, накиньте ремень на стопу. Верх спины прижмите к полу и выпрямите ногу. Оставайтесь в позе 3-5 мин. Выполните позу с противоположной ногой.

Важно! Не позволяйте коленям и локтям сгибаться, плечи и правую пятку прижимайте к полу. 



Эффект: Снимает напряжение с задней поверхности ног, крестца и поясницы.

Вариант 2

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову, положите рулон слева и лягте на спину, вытянув ноги. Возьмите ремень в руки и, согнув левую ногу в колене, накиньте ремень на стопу. Верх спины прижмите к полу и выпрямите ногу. Оба хвоста ремня перехватите в левую руку, правую руку вытяните вправо, левое плечо прижмите к полу и, опуская локоть на линию плеча, опустите ногу на рулон. Оставайтесь в позе 3-5 мин. Повторите позу с правой ногой.

Важно! Не позволяйте коленям сгибаться и заваливаться телу влево. Опираясь на правую пятку, правое бедро и таз опускайте на пол.



Эффект: Снимает напряжение с тазобедренных суставов, крестца, поясницы и низа живота.

Джатхара паривартанасана. Скручивание живота

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову, положите рулон слева от себя, лягте на спину, вытяните ноги, руки - в стороны. Согните правую ногу в колене и опустите правую голень и колено на рулон так, чтобы таз повернулся вертикально полу, а мизинец левой стопы опустился на пол. Руки тяните в стороны, ладони разверните к потолку. Оставайтесь в позе 3-5 мин. Повторите позу в другую сторону.



Эффект: Поза снимает напряжение с поясницы, крестца, раскрывает верх грудной клетки, восстанавливает подвижность позвоночника.

Шавасана. Поза мертвого тела

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову, положите рулон под колени выпрямите ноги и руки. Дышите ровно и глубоко. С выдохом «отпустите» тело и позвольте ему «растечься» по поверхности пола. Наблюдайте за дыханием. Оставайтесь в позе 5-10 мин.




Фотографии Елены Москаленко


  • Родительские срывы: как управлять своим гневом?
    Родительские срывы: как управлять своим гневом?

    У ребёнка проблемы в школе или детском саду? Конфликты со сверстниками или учителями? Вы пришли на приём в поликлинику и попали в бесконечную изматывающую очередь? Нервы напряжены до предела, и до срыва совсем недалеко…  Что делать? Как управлять гневом? Как избежать срыва? Прожить его как...

  • Разгрузочные дни
    Разгрузочные дни

    Благодаря всего одному разгрузочному дню ваш организм может очиститься от лишних жировых запасов, накопившихся шлаков и вредных веществ. Разгрузочные дни показаны не только тем, кто страдает излишним весом, но и тем, кто мучается бессонницей, частыми простудными заболеваниями и запорами. Благодаря...

  • Как выбрать полезный мармелад для всей семьи
    Как выбрать полезный мармелад для всей семьи

    Какие сладости можно и взрослым и детям? Какие конфеты точно не навредят маленьким любителям сладкого? Может ли быть полезен жевательный мармелад? Как выбрать правильный мармелад? Сегодня мы ответим на эти и многие другие вопросы. Одной из самых полезных и безопасных сладостей считают мармелад....

  • Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения
    Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения

    Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром и эффективном похудении после родов в период грудного вскармливания. Первая часть была посвящена подготовке к похудению, вторая - полезным привычкам и питанию, третья рассказывала про витамины и БАДы. Сегодняшняя, уже четвертая статья,...

  • «Держать в ежовых рукавицах!». За и против
    «Держать в ежовых рукавицах!». За и против

    "Держать в ежовых рукавицах"... Такой совет я получаю уже от третьего психолога в отношении своей шестилетней дочери. Ходить следом и контролировать каждый ее шаг рекомендуют дипломированные специалисты своего дела, учитывая темперамент, характер и жизненные установки моей девочки. Я доверительно...

Возврат к списку

Яндекс.Метрика