Видеожурнал

Йога для усталых мам

Лето, как известно, пора отпусков. Но что такое – отпуск для молодой мамы? Это двойная работа по дому, ведь вся семья в сборе! Это долгие прогулки и пробежки по пересеченной местности с коляской, продуктами и шустрыми детьми! А если семья отдыхает на даче, то это еще и стирка вручную, прополка грядок и полив любимых газонов… Чтобы пережить этот «отдых» без ущерба для организма, молодой маме потребуется много сил. Зарядиться энергией и восстановить тело поможет вам наш урок йоги.

Вам потребуются: рулон из одеяла (полотенца, коврика и т.д.) длиной 70-75 см и диаметром 20-25 см, ремень, одеяло или коврик.

Урок для вас проведет Семён Кудрин, преподаватель йоги Айенгара.

Супта баддха конасана. Поза связанного угла

Поза: Сядьте спиной к рулону и согните ноги в коленях. Ремень соедините в петлю и накиньте на себя. Наденьте ремень так, чтобы сзади ремень проходил по костям крестца. Соедините подошвы стоп, разведите колени, и накиньте второй край петли на стопы. Одеяло сложите и положите под голову так, чтобы голова не запрокидывалась. Лягте на спину. Оставайтесь в позе 5 мин.

Эффект: Поза снимает напряжение с тазобедренных суставов, живота и всей передней поверхности тела, раскрывает грудную клетку и плечи. Успокаивает сознание.

Супта падангуштхасана. Захват большого пальца стопы

Вариант 1

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову и лягте на спину, вытянув ноги. Возьмите ремень в руки и, согнув левую ногу в колене, накиньте ремень на стопу. Верх спины прижмите к полу и выпрямите ногу. Оставайтесь в позе 3-5 мин. Выполните позу с противоположной ногой.

Важно! Не позволяйте коленям и локтям сгибаться, плечи и правую пятку прижимайте к полу.

Эффект: Снимает напряжение с задней поверхности ног, крестца и поясницы.

Вариант 2

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову, положите рулон слева и лягте на спину, вытянув ноги. Возьмите ремень в руки и, согнув левую ногу в колене, накиньте ремень на стопу. Верх спины прижмите к полу и выпрямите ногу. Оба хвоста ремня перехватите в левую руку, правую руку вытяните вправо, левое плечо прижмите к полу и, опуская локоть на линию плеча, опустите ногу на рулон. Оставайтесь в позе 3-5 мин. Повторите позу с правой ногой.

Важно! Не позволяйте коленям сгибаться и заваливаться телу влево. Опираясь на правую пятку, правое бедро и таз опускайте на пол.

Эффект: Снимает напряжение с тазобедренных суставов, крестца, поясницы и низа живота.

Джатхара паривартанасана. Скручивание живота

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову, положите рулон слева от себя, лягте на спину, вытяните ноги, руки - в стороны. Согните правую ногу в колене и опустите правую голень и колено на рулон так, чтобы таз повернулся вертикально полу, а мизинец левой стопы опустился на пол. Руки тяните в стороны, ладони разверните к потолку. Оставайтесь в позе 3-5 мин. Повторите позу в другую сторону.

Эффект: Поза снимает напряжение с поясницы, крестца, раскрывает верх грудной клетки, восстанавливает подвижность позвоночника.

Шавасана. Поза мертвого тела

Поза: Сложите одеяло (коврик) под голову, положите рулон под колени выпрямите ноги и руки. Дышите ровно и глубоко. С выдохом «отпустите» тело и позвольте ему «растечься» по поверхности пола. Наблюдайте за дыханием. Оставайтесь в позе 5-10 мин.

Фотографии Елены Москаленко

Подпишись на рассылку

Обменная карта

Видеожурнал

Йога для усталых мам

Похожие материалы