Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Конкурс отзывов Агуша

Подпишись на рассылку


Видеожурнал

Фитнес с умом

Глубоко в душе каждый человек хочет стать красивым. Правда, у большинства на этом желании все и заканчивается... Но есть люди, которые начинают усердно тренироваться,  чтобы стать ближе к своему идеалу. Именно таким людям посвящена наша статья, в ней мы с персональным фитнес-тренером Артёмом Кукиным поговорим о постановке цели, мотивации и том, как заниматься с умом.

Для начала разберемся, с чего начинаются любые тренировки. Они начинаются не с покупки абонемента в клуб или формы для занятий. Начинаются они с постановки цели. Цель – конечная точка, к которой мы стремимся. Казалось бы, стать красивым - это цель всех приходящих в фитнес-клубы. Но здесь есть подводный камень, да такой, что споткнувшись об него, можно начисто забыть о своих желаниях! А все потому, что понятие «стать красивым» весьма относительно. Для профессиональных бодибилдеров красота – это огромные объемы рельефных мышц, для моделей подиумов – формы, стремящиеся к нулю. А для обычных людей красота где-то посередине…  Поэтому когда вы решили стать красивым, в первую очередь нужно определиться,  какой именно вы видите эту красоту. 

С чего начать?

Да и это еще не все. Например, человек хочет похудеть, убрать жир с живота и немного увеличить мышцы. Вроде бы все просто: вот она красота! Осталось пойти в зал, начать заниматься и жир вскоре уйдет, а мышцы нарастут. Но на самом деле все немного сложнее. Ведь похудение требует дефицита калорий, а мышцы при недостатке питания расти не будут. Вот теперь вам пора включать мозги и думать, с чего начать. 

Движение в данном случае должно быть ступенчатым. Обычно точкой отчета считают процент жира. Если есть лишний вес, и тем более, когда его много, сначала нужно похудеть, а уже потом наращивать мышцы. Если изначально жир в пределах нормы, но мышцы при этом не развиты, то в первую очередь нужно заняться тонусом мышц. Когда мышцы  придут в форму, жировые отложения будут быстрее уходить, потому что именно мышцы используют жир как топливо. Да и в целом фигура с мышцами будет смотреться заметно лучше, чем «скелет» обтянутый жиром и кожей.

Этот механизм нужно использовать всегда. Сначала ставим главную цель, то есть, решаем, как мы хотим выглядеть. Потом разделяем этот путь на промежуточные цели, определяемся, что нужно сначала - нарастить или убрать. Постепенно, по шагам, двигаемся вперед и в конце получаем то, что изначально хотели.

Для чего быть красивым?

Но здесь возникает второй подводный камень – мотивация, которой не хватает очень многим. Ведь когда вы хотите увеличить мышцы, а вам приходится сначала худеть, те небольшие объемы что были, полностью исчезают вместе с настроением. В голову приходят мысли, что раньше было лучше, чем сейчас. Что лучше быть полным, но объемным, чем худым скелетом. Хочется тут же все бросить. Но не стоит отчаиваться! Такие мысли посещают умы миллионов людей, в том числе профессиональных спортсменов и моделей, на которых многие ровняются.  

В этом случае нужно решить, ради чего вам нужна красивая фигура. Практика показывает, что самый частый ответ – «чтобы нравиться окружающим». И в этом главная ошибка. Ваша фигура в первую очередь должна нравиться вам! Главной мотивацией к работе, должны служить ваш взгляд на себя. Если хотите похудеть или набрать, не нужно никому объяснять и доказывать, зачем вам это нужно. Просто делайте то, чего вам хочется, а потом переходите к другой цели. В таком случае работать будет намного проще. 

Если во время похудения уменьшились мышцы – это нормальный ход вещей, да и во время набора мышечной массы может увеличиться процент жира - это тоже нормально. Просто нужно понимать, что это не конечная цель, а лишь ступень на пути к главной цели – красивой фигуре. От этого никуда не деться, нельзя сразу стать красивым и всегда быть в форме. На пути к красоте, есть много подводных камней и препятствий. Важно всегда помнить о том, к чему стремитесь. Ни в коем случае не нужно поддаваться чувствам и бросать начатое, лучше от этого не станет. Нужно с умом подходить к процессу тренировок и делать только то, что само по себе вам нравится. Главное не отчаиваться, постоянно ставить новые цели и добиваться их снова и снова. Если заниматься спортом ради себя, можно в любом возрасте быть в форме и поддерживать организм здоровым на протяжении многих лет.  

Продолжение следует…

Если у вас есть вопрос к Артёму Кукину о фитнесе, тренировках, правильном питании, вы можете задать ему на этой страничке!

  • Родительские срывы: как управлять своим гневом?
    Родительские срывы: как управлять своим гневом?

    У ребёнка проблемы в школе или детском саду? Конфликты со сверстниками или учителями? Вы пришли на приём в поликлинику и попали в бесконечную изматывающую очередь? Нервы напряжены до предела, и до срыва совсем недалеко…  Что делать? Как управлять гневом? Как избежать срыва? Прожить его как...

  • Разгрузочные дни
    Разгрузочные дни

    Благодаря всего одному разгрузочному дню ваш организм может очиститься от лишних жировых запасов, накопившихся шлаков и вредных веществ. Разгрузочные дни показаны не только тем, кто страдает излишним весом, но и тем, кто мучается бессонницей, частыми простудными заболеваниями и запорами. Благодаря...

  • Как выбрать полезный мармелад для всей семьи
    Как выбрать полезный мармелад для всей семьи

    Какие сладости можно и взрослым и детям? Какие конфеты точно не навредят маленьким любителям сладкого? Может ли быть полезен жевательный мармелад? Как выбрать правильный мармелад? Сегодня мы ответим на эти и многие другие вопросы. Одной из самых полезных и безопасных сладостей считают мармелад....

  • Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения
    Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения

    Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром и эффективном похудении после родов в период грудного вскармливания. Первая часть была посвящена подготовке к похудению, вторая - полезным привычкам и питанию, третья рассказывала про витамины и БАДы. Сегодняшняя, уже четвертая статья,...

  • «Держать в ежовых рукавицах!». За и против
    «Держать в ежовых рукавицах!». За и против

    "Держать в ежовых рукавицах"... Такой совет я получаю уже от третьего психолога в отношении своей шестилетней дочери. Ходить следом и контролировать каждый ее шаг рекомендуют дипломированные специалисты своего дела, учитывая темперамент, характер и жизненные установки моей девочки. Я доверительно...

Возврат к списку

Яндекс.Метрика