Видеожурнал

Чемпион Кубка мира по фитнесу Артём Кукин: «Просто ставить цель и двигаться к ней!»

В 2014 году наш земляк фитнес-тренер Артём Кукин, колумнист журнала «Вы и Ваш ребёнок» и консультант нашего сайта, одержал немало спортивных побед. Осенью он стал Чемпионом Кубка мира по Атлетическому фитнесу федерации WFF-WBBF и вице-чемпионом России по атлетическому фитнесу WFF-WBBF. В своём напряженном графике Артём нашёл время для интервью, и мы рады приветствовать его в нашей виртуальной гостиной.

- Артём, добрый день! Расскажите, когда и с чего для вас начался спорт? Были попытки заниматься дома или вы сразу отправились в тренажёрный зал?

- Своим телом я стал заниматься почти 10 лет назад. Спорт для меня начался с похода в тренажерный зал с одноклассником. До этого я, конечно же, пробовал заниматься дома, но это было достаточно бесполезное занятие, так как в 12-13 лет знаний в спорте не было абсолютно никаких.

- Насколько тяжело даются такие победы физически и морально? Сколько времени в день и сколько дней в неделю занимают тренировки?

- Физически очень тяжело, морально еще тяжелее. Физически легче: я давно привык к нагрузкам и без них уже не могу. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, то есть, получается максимум 4 часа в неделю. А в период подготовки к соревнованиям тренировался по 18 часов в неделю. В последние недели хотелось всё бросить, причем это желание возникало чуть ли не каждую минуту бодрствования.

- Оправдывает ли цель усилия?

- Смотря, что считать целью. Фигуру я сделал и могу её поддерживать. На соревнованиях победил и получил нужный мне опыт подготовки. Я занимаюсь бодибилдингом уже почти полжизни, и жить по-другому, наверное, просто не смогу. Регулярно возникает желание забыть про диету, режим, тренировки и просто «пуститься во все тяжкие». Впрочем, я периодически позволяю себе отдых в среднем раз в неделю, то есть примерно неделю за два месяца.

- В какой момент вы поняли, что можете не только заниматься своим телом, но и тренировать других?

- По сути, каждый человек может чему-то научить окружающих. Даже тот, кто занимается всего месяц, может быть учителем тому, кто занимается первый день. Я начал тренировать других на третий год занятий: я знал больше некоторых, но далеко не столько, сколько должен знать профессионал. Я до сих пор сомневаюсь, что достиг каких-то результатов и обладаю достаточным опытом и знаниями, чтобы быть для кого-то наставником. С каждым годом былое заблуждение, что я что-то знаю, подвергается всё большим сомнениям.

- Каким образом пришли к идее тренировок онлайн и каким образом это происходит?

- Как только появились социальные сети, я стал активно в них общаться. Со временем ко мне стали добавляться мои клиенты из разных залов и задавать вопросы о спорте. В конечном счете я пришёл к выводу, что проще отвечать, сидя дома за компьютером, нежели ездить в разные части города и встречаться с ними в фитнес-клубах. Так и получилось, что я полностью перевел всех своих клиентов в сеть.

- Как составляется программа тренировок, что в неё входит?

- Клиенты заполняют анкету, в которой указывают всю нужную мне информацию. В последнем варианте анкета включает 50 вопросов (возраст, пульс, давление, состояние здоровья, цели, предыдущий опыт, вкусы и подобное). После заполнения и оплаты я составляю программу точно так же, как делал бы это, работая в зале.

Программа - это:

- Общий сплит, что и когда тренировать

- Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп-сеты и т.д.)

- Упражнения

- Число подходов

- Число повторений

- Время отдыха между подходами

- Вес, с которым нужно работать

- Разминка - общая( для подъема ЧСС) и специальная (в упражнениях)

- Заминка – общая (кардио) и специальная растяжка)

Программа питания включает в себя:

- Время для приемов пищи

- Виды пищи (конкретные продукты)

- Вес продуктов

- Объем жидкости

- Суточный подсчет белков, жиров, углеводов (БЖУ) и калорий

+ Витамины, минералы, БАДы, спортивное питание.

- Как вы мониторите ли вы результаты своих подопечных? Много ли людей начинают и «сливаются»?

- Еженедельно клиенты присылают отчеты о своих продвижениях, заполняя выданную мной форму. И по мере надобности задают вопросы, в том числе по несколько раз в день. Уходит достаточно много - около 40 % людей, особенно те, кто делает громкие заявления и обещания, что на всё готов ради результата. Как раз такие в первую очередь и исчезают.

- Есть ли яркие примеры тех, кто начал, преодолел все трудности и достиг хорошего результата?

- Таких примеров достаточно много, самый близкий - Людмила Камынина (интервью с Людмилой чуть ниже – прим.ред.).

- Артём, и как вы всё успеваете? Собственные серьёзные спортивные достижения, ведение сайта и группы вконтакте, работа с клиентами, консультирование на сайтах и вконтакте, съемка видеороликов, написание статей?

- Скажу честно, я успеваю далеко не всё, что у меня записано. Например, последний ролик я снял ещё в мае месяце и до сих пор его не смонтировал, в итоге выложил по принципу «как есть». Статей я пишу порядка 5 в месяц, и если учесть все сложности и творческий кризис, на это уходит около суток. Собственным тренировкам я уделяю не так много времени: 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Правда, на дорогу в зал и обратно уходит еще 1,5-3 часа, но в это время я отвечаю на вопросы клиентов с телефона. По сути, всё моё время занимает работа с индивидуальными клиентами. Меня спасает свободный график, но в нём же моя беда. С одной стороны, я могу в любое время работать, с другой стороны, смещённый график мешает делать дела, связанные с походами куда-то, так как я освобождаюсь уже после окончания рабочего дня в большинстве мест.

- Кого вы можете поблагодарить за свои достижения?

- Я регулярно благодарю окружающих, начиная со своей мамы и девушки и заканчивая теми, с кем консультируюсь.

- Что больше всего мотивирует в достижении новых целей?

- Что мотивирует сказать сложно. У меня просто есть определённые цели, и я к ним двигаюсь, вот и всё. Честно говоря, недолюбливаю все психологические приемы мотивации, отчасти это пустой звон. Нужно просто ставить цель и двигаться к ней.

- Какие у вас планы на будущее?

- На будущее планы закончить ремонт и уехать в турне по Европе. Параллельно готовить спортсменов и выступать самому. В целом в планах - радоваться жизни всевозможными способами!

Этот год оказался успешным не только для самого Артёма, но и для его подопечной Людмилы Камыниной, занявшей в октябре третье место на чемпионате Москвы по бодибилдингу и фитнесу. Поговорим с ней о «бодибилдинге с женским лицом».

- Людмила, сколько времени занял путь от самого начала тренировок до победы?

- В зале я занимаюсь около 4 лет, а с Артемом работаю почти 3 года. Тренировки долгое время были исключительно для себя, пока в один прекрасный момент Артем не предложил попробовать себя в фитнес-бикини. С июня 2014 года у нас началась усердная подготовка к соревнованиям, и уже в октябре состоялся первый мой выход и первая победа! Это придало мне новых сил и новых стремлений к победам, стимулировало на дальнейшую подготовку к соревнованиям: Чемпионат России и Любительская «Олимпия».

- В какой момент жизни и почему вы решили серьезно начать работать над собой?

- Я всегда понимала, что время идёт, надо меняться и развиваться дальше. В 2011 году начала ходить в тренажерный зал, много читала про упражнения, питание, старалась сама развиваться в этой области. Со временем я безумно полюбила зал, свои тренировки и вообще старалась не прогуливать. Прогул у меня приравнивался к прогулу на работе! В общем, ко всему отнеслась очень серьезно.

- Почему вы выбрали онлайн-тренера, жившего в тот момент в Нижнем Новгороде, ведь, наверняка, в Москве нет недостатка в тренажерных залах и специалистах по фитнесу?

- Как-то сидя в социальных сетях, я наткнулась на страничку Артёма. Изучив её, я решила узнать, что конкретно он предлагает и чем может быть мне полезен. Мне нужен был человек, который смог бы грамотно писать программы тренировок и координировать моё питание. Технику упражнений я и сама прекрасно знала, поэтому тренер в зале мне как таковой был не нужен. Артём написал мне программу, составил рацион, и я со своим усердием пошла работать. Спустя несколько месяцев я увидела заметную разницу на фотографиях «До» и «После». С тех пор у меня не было не единого сомнения в правильном выборе онлайн-тренера.

- Когда вы решили для себя, что спорт – это серьёзно? Почему приняли решение из «любителя» стать профессионалом?

- Меня в зале постоянно спрашивают, для себя ли я так тренируюсь или готовлюсь куда-то. На тот момент я действительно тренировалась для себя и тренировалась не меньше, чем на соревнования. Поэтому когда Артем предложил мне поучаствовать, я без всякого сомнения согласилась! Подумала, а почему бы и нет? Тут я до потери пульса тренируюсь для себя, а почему бы теперь не показать себя?!

- Какие изменения прошли с вашим телом за это время?

- Я приобрела тело своей мечты: подтянутые ягодицы, ни грамма целлюлита, крепкая осанка, прорисованный живот, хотя раньше всегда думала, что мой дряблый низ живота - это генетический фактор, и с этим просто надо смириться. Но сейчас я сама себе доказала, что тело своей мечты можно построить. Главное - поставить себе цель и идти к ней.

- Что изменилось в вашей жизни, когда вы начали активно работать над своим телом?

- Дисциплина и режим - вот что привнес Спорт в мою жизнь! Благодаря им я научилась управлять своим временем и все успевать. А это ведь так важно в нашей суматошной жизни.

- Появились ли новые знакомства, увлечения? Сохранился ли старый круг знакомых?

- Спорт не только дал понять, кто настоящий друг, а кто просто знакомый, но и подарил мне много новых интересных людей из спорта и не только… Но главный подарок это, конечно же, мой молодой человек, с которым мы познакомились в зале и уже как год вместе.

- Может быть, ваш пример мотивировал кого-то из друзей серьезно заняться фитнесом?

- Да, безусловно! Многие пишут, консультируются, а девчонки так вообще просят приехать в зал и потренировать их :)

- Что помогает быть в форме?

- Меня, в первую очередь, мотивируют люди, которые восхищаются моими достижениями, делают комплименты и просят помощи в тренировках. Это, пожалуй, и дает мне силы оставаться в форме и знать, что на собственном примере я могу помочь кому-то быть лучше.

- Приходится ли отказываться от маленьких, привычных для большинства «радостей жизни» (сладостей, крепких напитков и т.д.)?

- Во время подготовки в питании всё очень строго. Приходится конкретно перестраивать свое меню и отказываться от всего привычного и вкусного. Это, конечно, сложно, но со временем привыкаешь. В спортивное «межсезонье» я позволяю себе кушать что-нибудь запрещенное, но в основном утром. Главное во всём знать меру!

- В социальных сетях и в веб-пространстве встречается много негатива по поводу «перекачанных женщин», постоянно можно услышать, что бодибилдинг не женское дело. Как вы к этому относитесь?

- У каждого своё мнение и свои вкусы. Ко мне недавно в зале подошел молодой человек и спросил: «Тебе не кажется, что ты перекачалась?». Мне было удивительно услышать такой вопрос… Фитнес-бикини - что может быть перекачанного, если только всё подтянуто?! Я за спортивную фигуру, это здорово и эффектно!

- Артём готовил вас к соревнованиям исключительно онлайн? Наверняка, это непросто, ведь при удалённой работе нужна очень сильная самодисциплина.

- Да, Артём был со мной всегда онлайн! Всегда отвечал на мои вопросы, всё это время поддерживал меня. Во время подготовки это очень важно! Благо, самодисциплина у меня на 5 баллов, поэтому Артему со мной, я надеюсь, не было особо сложно. И вот результат:

- Чемпионат Москвы IFBB – бронзовая медаль в категории Фитнес Бикини до 172 см

- Чемпионат России IFBB – вошла в десятку полуфиналистов в категории Фитнес Бикини до 172 см

- Олимпия (любительская) IFBB – Полуфиналистка, вошла в число 11 лучших участников, допущенных к выступлению в категории Фитнес Бикини 169+

- Победа окрыляет? Какие у вас планы и цели на будущее? Планируете ли вы продолжать спортивную карьеру, когда у вас появятся дети?

- Победа вдохновила меня двигаться дальше, становиться лучше. В первую очередь, мне хочется исправить некоторые недочеты этого сезона, скорректировать форму и стать ещё лучше. В ближайший год хочу уйти с головой в спорт и достичь новых успехов, ну а потом посмотрим. Может, и о детях пора подумать.

- Можете ли дать какие-то советы молодым мамам, которые хотят привести себя в форму после беременности и родов и боятся начать?..

- Милые мамочки, любите себя и не забывайте о себе) Поставьте себе цель и начните к ней идти. Ведь главное начать! Поверьте в себя! Победите себя!

Мы благодарим Артёма и Людмилу за подробное интервью и от лица нашей редакции желаем им удачи и новых побед!

Напоминаем, что вы всегда можете задать Артёму Кукину вопрос на нашем сайте или в социальной сети Вконтакте! Становитесь лучше и работайте над собой с удовольствием!

Подпишись на рассылку

Обменная карта

Видеожурнал

Чемпион Кубка мира по фитнесу Артём Кукин: «Просто ставить цель и двигаться к ней!»

Похожие материалы