Всё свое – с собой: меню для школьника
Самочувствие, настроение, выносливость, мозговая активность, а главное, готовность к новым авантюрам – все это напрямую зависит от меню вашего ребенка. И если дома вы можете готовить для него что-то полезное и питательное и следить за тем, сколько каши он съел на завтрак, то школьное меню не поддается корректировкам с вашей стороны.
В каждой школе есть столовая. Иногда там кормят детей только завтраками, что подразумевает питание всухомятку. Иногда выдают прекрасные обеды. Но, это как говорится, на вкус и цвет. Если вашему ребенку школьное меню не нравится или если вы по каким-то причинам ему не доверяете, то нужно позаботиться рационе школьника самостоятельно.
Растущий организм должен получать все необходимое. Поэтому сразу исключаем из меню:
• чипсы, сухарики и прочие солено-перченые закуски,
• газированные напитки и холодные чаи,
• сладкие шоколадки с начинками, кондитерские изделия (кексы, рулеты и т.д.) с большим сроком годности или подозрительным составом,
• фаст-фуд.
Вместо этих продуктов лучше выдавать школьнику витамины. Они помогут поддерживать растущий организм в тонусе. Главное, прежде чем отдать предпочтение тому или иному поливитаминному комплексу, посоветуйтесь с врачом. Но вернемся к меню...
Чем перекусить на переменке?
Мучное. В ланч-боксе каждый день должны присутствовать пирожки, сырники, запеканки или печенье (в ограниченном количестве).
Бутерброды. Самая привычная и простая еда для походных условий. Отдавайте предпочтение ржаному хлебу или хлебу с отрубями. Откажитесь от излишка специй и соусов (например, кетчупа или майонеза), нежелательно выбирать колбасу, так как в ней мало белка. Зато котлетки, куриное филе, овощи, листья салата и сыр – пожалуйста!
Сладкое. Орешки, сухофрукты, цукаты и горький шоколад – прекрасный способ подзарядиться энергией.
Фрукты. Не забывайте, что ребенок будет лакомиться ими не дома – выбирайте те фрукты, которые легко чистятся, не сильно пачкаются, не будут раздавлены учебниками в портфеле и не вызывают аллергию.
Напитки. Питьевые йогурты, морсы и компоты, чай или негазированная вода – лучшие варианты.
Как упаковать ланч?
Существует множество ярких и удобных контейнеров и бутылочек, с помощью которых еда и напитки попадут в школу в целости и сохранности. Выбирайте:
• Термосы и бутылочки для воды Bakugan и PopPixie,
• Термокружка Minnie Mouse,
• Красивые ланч-боксы и бутербродницы «Тачки», Принцессы «Новый диск», «Смешарики» или Hello Kitty.
Ну и напоследок несколько правил приема пищи для вашего ребенка:
• Первые перемены – для фруктов и сладостей.
• Большой перерыв – для бутербродов и другой более сытной еды.
• Кисломолочные продукты и фрукты со сладостями лучше не есть вместе.
• Сладости лучше записать водой или чаем, а не сладким соком или йогуртом.
Теперь вы знаете, как составить полноценное меню для своего ребенка, чтобы во время учебы его не мучило чувство голода и желание побаловать себя чем-то вкусным, но вредным. Не забывайте следовать этим простым правилам. Пусть содержимое ланч-бокса каждый день радует школьника своим разнообразием!
Вирпи Рихтер,
председатель правления совета директоров,
эксперт немецкого интернет-магазина детских товаров, одежды и игрушек www.myToys.ru.
председатель правления совета директоров,
эксперт немецкого интернет-магазина детских товаров, одежды и игрушек www.myToys.ru.
