Питание кормящей мамы

Во время кормления грудью организм женщины в первую очередь обеспечивает потребности ребенка. Малыш в любом случае получит все необходимые питательные вещества, но если в мамином рационе не хватает каких-то продуктов, то это отразится на ее здоровье. Каким же должно быть правильное питание кормящей мамы?

Состав материнского молока мало зависит от того, что ест мама: в нем в любом случае будет определенное количество белков, жиров и углеводов, а питательная ценность молока постоянна независимо от вашего рациона. Некоторые продукты, проникая в кровь и соответственно в молоко, могут вызвать аллергическую реакцию или проблемы со стулом у ребенка, поэтому маме нужно быть наблюдательной и отмечать реакцию малыша.

Наиболее сильными аллергенами являются: белок коровьего молока, белок куриного яйца, ракообразные, орехи, глютен (содержится в некоторых крупах и пшенице), некоторые сорта рыб, соя. Также могут вызвать негативную реакцию цитрусовые, шоколад, мед, экзотические фрукты и овощи. Продукта, который всегда приводит к негативным последствиям у любого ребенка, не существует в принципе! Поэтому можно включать в свой рацион и потенциальные аллергены, если у вас и у ребенка нет на них реакции. Если же реакция есть – убирайте продукт из рациона на время, но не навсегда. Постепенно, примерно после 3 месяцев жизни ребенка, можно пробовать вводить в свой рацион те продукты, которые раньше вызывали аллергию, обязательно отмечая реакцию ребенка.

Часто у мам возникают вопросы по поводу продуктов, вызывающих газики либо колики у малыша. Какого-то одного продукта, плохо влияющего на пищеварение всех без исключения детей, не существует. Маме нужно понаблюдать за ребенком и за собой - если какие-то продукты вызывают проблемы у мамы, ребенок тоже может на них отреагировать.

Теперь поговорим о примерном рационе кормящей мамы – как и что нужно есть, чтобы и свой организм «не обидеть», и малыша накормить.

Лучше есть понемногу, 5-6 раз в день, используя здоровые способы приготовления пищи (на пару, отваривание, запекание) - они максимально сохраняют питательную и витаминную ценность продуктов.

В вашем рационе должны быть все продукты «пищевой пирамиды»:

- злаки – лучше всего не содержащие глютен (рис, гречка и кукуруза);

- овощи и фрукты – источники углеводов и клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника, также витаминов и микроэлементов,

- зелень (салаты лучше заправлять растительным нерафинированным маслом;

- мясо (источник белка) – лучше готовить менее аллергенные индейку, кролика, свинину, можно рыбу;

- кисломолочные продукты – желательно натуральные, например, йогурт домашнего приготовления;

- не ограничивайте себя в употреблении сладостей – кормящему организму нужно много углеводов для восполнения затрат энергии. Отдайте предпочтение не сладким булочкам, а сухофруктам;

- пейте по жажде. Совершенно ни к чему выпивать по несколько литров жидкости в день – это не влияет на количество молока. Во время кормления можно поставить рядом с собой стакан сока или компота, так как часто хочется пить.

Питание кормящей мамы должно быть полезным, здоровым, содержащим все необходимые компоненты и обязательно вкусным! Этот период вашей жизни – хороший повод оздоровить свой организм в целом. А если еще и вся семья перейдет вместе с вами на здоровое питание – вообще замечательно!

Наталья Лебедева, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию