Фитнес для мам: простые упражнения ... с коляской
В повседневных заботах о ребенке у молодых мам часто не остается времени для себя. Особенно это касается мам, малышам которых не исполнилось и года. Такому ребенку необходима постоянная мамина забота дома, а также регулярные прогулки на свежем воздухе. Конечно, маме грудничка некогда ходить в тренажерный зал, но у вас есть замечательная альтернатива - это коляска-трансформер вашего малыша. Она не только наша незаменимая помощница на прогулках: ее вы можете использовать и как тренажер для себя. И самое главное - во время тренировок вы будете всегда находиться рядом со своим малышом!
Тренироваться с коляской можно как дома, так и на прогулке. Эффективнее использовать коляску, когда в ней находится малыш (для силовых упражнений). При этом можно здорово укрепить все группы мышц. Например, нам нужно укрепить мышцы ног. Сделаем такое упражнение: поставим ноги на ось передних колес (тех, что находятся возле ручки коляски) и силой ног будем отталкивать и притягивать коляску назад, как бы покачивая малыша. Это упражнение хорошо укрепит икроножные мышцы, а также мышцы бедра, если ноги разводить в стороны при толчке назад. Можно делать выпады ногами влево-вправо, стоя лицом к боковой части коляски и опираясь на нее, при этом смотреть в лицо своему малышу и улыбаться.
Сделайте с помощью коляски и гимнастическое упражнение "Ласточка". Для этого опираясь на основание ручки, поднимите вверх одну ногу, прогните спину, при этом откатив коляску немного вперед, и вернитесь в исходное положение.
Также с помощью коляски можно подкачать пресс. Дома, лежа на кровати, установите ноги на ручке коляски. Силой ног плавно отталкивайте и возвращайте коляску в исходное положение.
Упражнение для талии: станьте спиной к ручке коляски, слегка опираясь на ручку коляски делайте наклоны влево-вправо.
Таких упражнений великое множество! Потренировавшись на более простых упражнениях, вы сможете придумать для себя свои. Жизнь молодой мамы прекрасна, несмотря на усталость, а те часы, что вы проводите вместе с ребенком можно умело использовать себе на пользу. Оставайтесь всегда молодыми и красивыми!
