Система «минус 60»

«Минус 60» - это не только система правильного питания, позволяющая сбросить лишний вес, но и целый ряд мероприятий, включающих в себя физические нагрузки и психологический тренинг. В комплексе все это дает замечательный результат! Придерживаясь этой системы питания, вы не только избавитесь от ненавистного лишнего веса, но и почувствуете себя бодрым, здоровым, а главное счастливым и независимым человеком!

Система «минус 60» - это смешанная диета, автором которой является Екатерина Мириманова. Эту систему она разрабатывала лично для себя, получив отличнейший результат (минус 60 кг лишнего веса!), и затем поделилась со всеми! На данный момент система Миримановой любима и популярна по всей России, более того, её одобряют врачи и диетологи. 

Система «минус 60» подходит даже многим беременным женщинам, вот только прежде чем начать её, следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Придерживаться системы можно и после родов, во время грудного вскармливания, но очень осторожно, постоянно наблюдая за количеством грудного молока. Пока система «минус 60» не принесла вреда ни одной кормящей маме.

Самый главный плюс этой системы заключается в том, что соблюдая её, вы сможете кушать все, что захотите, и вам не придется считать употребленные калории и устраивать мучительные разгрузочные дни. Вы, наверное, удивитесь, как же так? Это же диета! Все очень просто: вам стоит лишь подкорректировать свой обычный рацион и исправить некоторые часто допускаемые ошибки. До 12 часов дня можно кушать все, что угодно и не считать размер порции, но вот после 12.00 вам придется строго следить за сочетаемостью употребляемых продуктов и их количеством! Отныне вы должны забыть про жареные, сильносоленые, копченые, пряные и консервированные продукты. Готовить пищу следует на пару, также её можно тушить и варить. 

Общие рекомендации по питанию

Как и в любой другой диете, вам следует соблюдать питьевой режим. Чем больше чистой воды вы выпьете за день, тем лучше. Также допускаются и другие напитки, а именно: зеленый чай и кофе (если после шести вечера, то без сахара и молока!). Допустимы сок из свежих цитрусов, красное сухое вино (даже после шести вечера, но в умеренном количестве), газированная вода (учтите, она пробуждает чувство голода), а также все молочные и кисломолочные напитки, но только строго по сочетаемости другими продуктами!

Не используйте сахарозаменитель, лучше всего перейти на коричневый сахар или фруктозу. Подслащивать напитки можно и мёдом, но только до 12 дня, после - он под запретом. Соль не имеет ограничения, но лучше ей не злоупотреблять, так как она задерживает воду в организме, что приводит к отечности. Также не налегайте на фрукты - в больших количествах они тормозят процесс обмена веществ.

Очень трудно получить суточную норму витаминов из свежих фруктов и овощей, ведь тогда кушать их придется в огромном количестве, поэтому система «минус 60» допускает прием любых поливитаминных добавок.

Система «минус 60» подразумевает три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, но в течение дня можно перекусывать овощами и фруктами. Своевременный завтрак поможет активировать все обменные процессы в вашем организме. Если раньше вы пренебрегали завтраком, то теперь этот утренний прием пищи наверняка станет вашим любимым, потому как уже после 12 часов дня вам придется соблюдать некоторые ограничения в пище. Запомните, если вы по каким-то причинам пропустили ужин, в этот день следует забыть о нем навсегда!

Разрешенные продукты

Овощи

Овощи кушаем в сыром виде, либо запекаем, тушим, отвариваем.
• фасоль
• бобы
• кукуруза, свежая в початках или замороженная
• замороженный горошек
• картофель, но не в сочетании с мясом или рыбой!

Фрукты

Фрукты кушаем в сыром виде.
• ананасы
• сливы и чернослив
• яблоки
• все цитрусы
• киви
• арбуз

Крупы

• рис и рисовая лапша
• гречневая крупа
• макароны, но не в сочетании с мясом или рыбой!

Рыба, мясо, субпродукты

Кушаем в запеченном, отварном, тушеном виде, изредка жареном на сухой сковороде.
• любая рыба
• морепродукты (крабовые палочки, кальмары и др.)
• сосиски, сардельки и вареная колбаса
• приготовленные на пару котлеты, тефтели, зразы и т.д.
• мясо
• печень и другие субпродукты
• вареные куриные и перепелиные яйца
• мясной студень или холодец
• не слишком маринованный и жирный шашлык

Другие продукты

Другие допустимые в небольших количествах продукты.
• молочные и кисломолочные продукты
• салаты из морской капусты, а также любые другие корейские салаты
• суши
• грибы
• соевый соус
• растительные масла

Конечно, если вы подсели на систему «минус 60», то это не значит, что соблюдать её должны и все ваши домочадцы. Вам все равно придется готовить для них отдельно, так вот, одним из главных табу для вас теперь это пробовать то, что вы готовите!!!

Ксения Зарубина