Три правила фитнес-диеты
Если вы, занимаясь фитнесом, вдруг испытываете упадок сил, всплеск необоснованной агрессии, депрессивное состоянии или апатию, стоит задуматься о вашем питании! Возможно, причиной всему неправильная фитнес-диета! Существуют три правила фитнес-диеты, которые стоит запомнить и использовать!
Первое правило: правильный режим питания
Наверняка, многие из вас пренебрегают правильным режимом питания - не завтракают, обедают впопыхах и чем попало, объедаются на ночь. Из-за того что суточную норму калорий ваш организм получает не постепенно, как это положено, а сразу, ваша гормональная секреция постепенно расстраивается, а это, в свою очередь, ведет к лишнему весу и ожирению. Вот симптомы, которые говорят о том, что ваш организм уже успел пострадать от неправильного режима питания!
1. Резкие перепады настроения. Настроение напрямую зависит от тонуса мышц, тонус же подчиняется уровню сахара в крови. После приема пищи тонус поднимается и, постепенно падая, через три-четыре часа он становится минимальным. Вот поэтому настроение резко ухудшается, появляется раздражительность, а нередко и приступы агрессии. Если вовремя не поесть, то ко всем вышеперечисленным неприятностям прибавится ещё и сонливость, с которой вам придется бороться. Это ещё одни нервирующий фактор для нервной системы, да и для всего организма в целом!
2. В итоге, придя в зал, вы не получите никакого удовольствия от занятий, наверняка, вашим единственным желанием будет поскорее его покинуть. Запомните: в фитнесе, как и в других делах, результат напрямую зависит от желания и стремления человека!
3. Сильное желание съесть что-нибудь сладкое. После полуголодного дня, дома или уже по дороге домой вы наверняка не удержитесь и сделаете перекус. Конечно, в этом нет ничего плохого, и это лучше чем голодный обморок, но вот почему-то вы съедите не полезное яблоко или банан, а сладкую пироженку или ватрушку. Ну а после этого вы начнете раскаиваться и переживать, а это опять же ни к чему хорошему не приводящие душевные расстройства…
Так может быть, следует научиться жить в гармонии с собой и своим организмом? Пересмотрите режим своего питания и попытайтесь хотя бы чуть-чуть приблизить его к идеалу. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Тем самым вы сведёте на нет секрецию гормонов, запасающую жир впрок. Сахар в крови стабилизируется, а это значит, что настроение у вас будет отличное и появится огромное желание посещать фитнес-зал. Если кушать часто (через каждые два – три часа) никак не получается, то хотя бы постарайтесь половину калорий съедать в течение дня, до ужина. Налегайте на пищу в первые семь – восемь часов после утреннего пробуждения!
Второе правило: больше белка!
Для того чтобы нарастить мышцы, нужно вовремя и правильно их подпитывать! По мнению специалистов, употребленный не в то время и не в том количестве белок превращается в бесполезный продукт. Нормой считается примерно полтора грамма белка на один килограмм тела. Если фитнес-зал вы посещаете утром, то норма белка или хотя бы его половина должна быть употреблена вечером. Занимаетесь днем – белок употребите с утра, идете на занятия вечером - белок употребите в обед и сразу после тренировки. Многие пренебрегают этими рекомендациями и очень даже зря!
Запомните, речь идет о дополнительном белке, который просто необходимо ввести в свой рацион, в противном случае ваш организм начнет поедать сам себя! Происходит это потому, что белка, который вы обычно получаете с пищей, ему будет катастрофически не хватать. Нехватка белка отразится не только на вашем организме, но и на вашей внешности. В самую первую очередь пострадают мышцы - они уменьшатся, скукожатся и, в конце концов, потеряют силу. В вашем организме произойдет резкое снижение секреции гормонов, а также вы заметите упадок своего либидо. Вас начнут мучать, казалось бы, беспричинные головные боли и скачки давления. Волосы потеряют свой блеск, ногти начнут крошиться и ломаться, кожа побледнеет и потеряет упругость.
Конечно, не у всех есть возможность ежедневно готовить продукты, содержащие повышенное количество белка (мясо, рыбу и морепродукты), но ведь можно заменить их порошковым протеином и употреблять его, разбавив водой или обезжиренным молоком, где угодно, даже на работе. Делать это следует строго по часам! Также в специализированных магазинах можно приобрести белковые плитки, выглядят они как плитки шоколада. Очень удобная вещь, которая влезает даже в самую маленькую дамскую сумочку!
Третье правило: вода, вода и еще раз вода!
О том, что вода - это источник жизни, знают даже дети. Даже самая незначительная потеря влаги может привести организм к очень печальным последствиям. Нет воды - нет и жизненной энергии! В идеале каждый человек должен выпивать за день три или три с половиной литра чистой питьевой воды. Соки и прочие жидкости не в счет!
Если вы хотите добиться наилучших спортивных результатов, пейте больше воды. Заведите себе полезную привычку, куда бы ни отправляясь, брать с собой небольшую емкость с водой. Не любите просто воду? Не беда! Улучшить её вкус можно с помощью сока цитрусов (отлично подойдет сок лимона, лайма, апельсина) или травяного чая. Чтобы узнать достаточно ли вашему организму влаги, взвестись до и после занятий. Итак, если вес вашего тела после тренировки меньше обычного, вывод один – воды вам не хватает и нужно принимать меры! Кстати, во время тренировок в фитнес-зале ваш организм покидает не только влага, но и углеводы, так что если сеанс ваших занятий очень интенсивный и длится больше 60 минут, утоляйте жажду не просто водой, а специальным углеводным напитком. Углеводный напиток содержит глюкозу, которая отлично пополняет запасы организма и помогает выдержать тяжелые физические нагрузки. Возвращаясь, домой утолите голод любым фруктом, лучше яблоком.
Следуя этим простым правилам, вы наверняка приобретете отличную фигуру и здоровье!
Правила фитнес-диеты изучала Ксения Зарубина
