Питание беременных в третьем триместре
Скоро Ваша беременность подойдёт к своему завершению и поэтому именно сейчас следует очень тщательно следить за своим питанием. Возможно, вам придётся значительно скорректировать свой рацион! Ведь как уже давно доказано врачами, признаки позднего токсикоза (отечность, белок в моче и повышенное артериальное давление), запоры, а также изжога чаще всего связаны с недостатком в организме матери витаминов и минералов, а происходит это из-за неправильного питания. Итак, какое оно – питание беременных в третьем триместре (последние три месяца беременности)?
Если Вас мучают запоры, кушайте пищу растительного происхождения (капусту, морковь и др.), кисломолочные продукты (кефир, простоквашу), также могут помочь сухофрукты - ешьте их в распаренном виде или варите компоты. Очень хорошо помогает салат, приготовленный из свежих яблок и моркови, заправленных небольшим количеством сметаны.
Если Вас беспокоят отёки – сократите количество потребляемой соли до минимума, ничего не подсаливайте! Питание беременных в третьем триместре подразумевает исключение из ежедневного меню пряных и копчёных блюд, так как после них всегда возникает жажда. Не пейте больше 2 литров жидкости в день, если у вас очень сильные отёки – не больше 1,5 литров в день. Не забудьте учесть то, что во всей употребляемой Вами пищи содержаться жидкость, не только в соках, супе и молоке, но и во фруктах и овощах! По желанию Вы можете проводить еженедельный тест на сравнение потребляемой и выделяемой жидкости. В идеале потребляемая жидкость должна быть равна выделяемой, допустимая разница – не больше 500 мл. Если Ваши данные далеки от тестовых идеалов, немедленно расскажите об этом своему врачу!
Также Вам может докучать изжога. Для того чтобы уменьшить её проявления, кушайте мало, но часто. Очень хороши в этом случаи продукты с повышенными щелочными свойствами (антациды): пресный творог, сливки, молоко, сметана, отварное мясо, омлеты, приготовленные на пару, сваренные всмятку яйца. Также вы должны кушать рыбу и мясо птицы, варёные овощи, белый и серый хлеб. Очень хорошо от изжоги помогает мякоть сырой тыквы, также вы можете погрызть тыквенные семечки.
В третьем триместре беременности Вам не стоит переедать! Если Вас постоянно мучает чувство голода, кушайте, но только здоровую и полезную пищу. В Вашем меню обязательно должны присутствовать каши, особенно полезны гречневая и овсяная, а вот от рисовой Вам пока стоит отказаться, так как она вызывает запор. Готовьте запеканки, салаты из свежих фруктов и овощей.
Сейчас вы должны прилежно выполнять все рекомендации и соблюдать особый режим. Вы должны со всей ответственностью отнестись к своему питанию и приёму всех необходимых витаминов. В противном случае вы рискуете не только своим здоровьем, но и здоровьем своего малыша! Нехватка витаминов и минералов грозит ему преждевременными родами, недоношенностью, рахитом, анемией, задержкой внутриутробного развития и развитием врождённых пороков. Для Вас же это чревато анемией, повышенным давлением, остеопорозом, кровотечением в родах, порчей, а порой и потерей зубов, а также ещё множеством неприятностей!
Так что беременность - это очень хороший повод для того, чтобы начать новую здоровую жизнь. Пусть на Вашем столе преобладают теперь только полезные и качественные продукты!
Подготовила Ксения Зарубина
