«Жизненные» таблетки, или Какие нужны витамины?

Речь сегодня пойдет о витаминах, но не о том, какие они бывают, как именно и на что действуют и насколько они полезны. О последнем знают и дети, и взрослые, медицинские же подробности лучше оставить специалистам. Давайте сегодня попробуем научиться понимать свое тело и обеспечивать его именно тем, в чем оно нуждается в первую очередь.

Витаминная азбука...

...которую стоит знать как А, В, С, в противном случае даже такую полезную вещь, как витамины, можно обратить себе во вред.

1. Не стоит считать, будто витамины хороши только «натуральные». Это сродни средневековым постулатам о «жизненной силе живой материи». Наука доказала, что вещества одной химической структуры обладают одинаковыми свойствами вне зависимости от путей, которыми они получены.

Более того, усваиваются синтетические витамины (за исключением витамина Е - синтетический, он менее активен) лучше, потому что в продуктах находятся в связанном виде, откуда организму приходится их «добывать».

2. Лучше меньше, чем больше: витамины - не конфета, ни детям, ни взрослым нельзя есть их в неограниченных количествах, гипервитаминоз приводит к тяжелым физиологическим расстройствам.

3. Витамины как таковые при правильном применении к аллергическим реакциями не приводят, аллергия встречается лишь при внутримышечном или внутривенном введении. А вот на дополнительные компоненты поливитаминных препаратов негативная реакция вполне возможна. В таких случаях ваш выбор – это витаминизированные продукты. 

 4. Принимать витамины нужно в небольших количествах во время еды (кроме витамина С, который лучше принимать после) в течение дня. Запейте их водой или соком - с жидкостью они усваиваются лучше. 

5. Помните о сочетаемости витаминов и микроэлементов - не все можно принимать вместе, они могут препятствовать или способствовать усвоению друг друга. Антагонизм этот может проявляться очень неприятным образом, например, витамин В12 (вообще достаточно «капризный») способен усилить аллергические реакции, вызванные витамином В1, кальций отрицательно взаимодействует с марганцем, железом и цинком, а витамин Е - с витамином К. Поэтому обратите внимание именно на поливитаминные комплексы, где подобрано оптимальное сочетание и дозировка. И не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом или фармацевтом, прежде чем сделать окончательный выбор.

Мы такие разные...

...и поэтому витамины нам тоже нужны разные, в зависимости от возраста, пола и нагрузки. В частности, дети нуждаются в поливитаминах, которые содержат минеральные вещества, особенно железо и кальций для нормального роста. Также высоким должно быть и содержание витаминов группы В и витамина С. В витаминах для взрослых непременно должно содержаться большое количество витамина С, Е и антистрессовый В-комплекс.

Еда на бегу, постоянная нагрузка - вот он, образ жизни современного школьника и студента. И, словно одного этого мало, едва в основном состоит их фастфуда, способного окончательно подорвать здоровье. Вашему ребенку придут на помощь витамин Е, группа витаминов В и холин.

Вы любите заниматься спортом? В качестве добавок будут полезны поливитаминные комплексы и хелатные минеральные вещества, витамины группы В, витамины С и Е, цитохром С и инозин.

Ваше любимое занятие - не греметь железом в спортзале, а полежать перед телевизором? Это вовсе не значит, будто витамины в этом случае вам не нужны: нагрузка на зрение требует дополнительного приема витамина А, а если вы в придачу нечасто бываете на открытом воздухе, то и витамина Д.

Ваш муж - руководитель? Значит, живет на максимальных оборотах. Стресс помогут снять витамины группы В, от инфекций защитит дополнительный прием витамина С. А если он впридачу еще и курит, то ему нужны антиоксиданты - такие, как А, С, Е и селен.

Пожилые люди должны помнить, что им необходимо принимать железо, кальций и магний, а также дополнительно витамины группы В, а также С и Е, который снимает мышечные судороги.

Доктор, у меня это...

Если вас мучает усталость – это говорит о возможном дефиците углеводов и белков, цинка, витамина А, витаминовгруппы В, железа, йода, витамина С, витамина D.

Если возникли проблемы со зрением – то возможен дефицит витамина А и витамина В2.

Мучает головокружение? Обогатите свой рацион марганцем.

Беспокоит запах изо рта? Возможен дефицит ниацина.

Высыпают угри – это сигнал о возможном дефиците витамина А и витаминов группы В.

Дерматиты сигнализируют о возможном дефиците витамина В2, витамина В6, биотина, ниацина.

Экзема - возможный дефицит: жиры, витамин А, витамины группы В, инозит, медь, йод.

При задержке роста - возможный дефицит жиров, белков, витамина В2, фолиевой кислоты, цинка, кобальта.

Если беспокоят носовые кровотечения - возможный дефицит витамина С, витамина К, биофлавоноидов.

Нервозность – сигнал о возможном дефиците витамина В6, витамина В12, ниацина, магния.

Бессонница вызывается дефицитом калийя, витаминов группы В, биотина, кальция.

Высокая восприимчивость к инфекциям - возможный дефицит витамина А, пантотеновой кислоты.

Замучила перхоть? Возможен дефицит витамина В12, витамина F, витамина В6, селена.

Если волосы тусклые, сухие, рано начали седеть – это проявляет себя возможный дефицит витаминов группы В, йода.

Если волосы выпадают – это сигнал о возможном дефиците: биотина, инозита, витаминов группы В, витамина С, фолиевой кислоты.

Тошнота при укачивании - тот случай, когда средства более эффективны, если их принимать заранее. Предпочтение следует отдать витаминам B1 и В6.