«Лекарство» от осенней депрессии
С наступлением осени у многих из нас происходит смена настроения, возникает апатия, состояние неудовлетворенности жизнью, раздражительность, желание уединиться и тоскливое настроение. Это сезонная депрессия, которой более всего подвержен женский пол. Осенней депрессии способствует смена погоды, похолодание, уменьшение количества солнечных дней. И хоть осень – яркое время года, у многих людей возникает состояние унылости и хандры. Связана осенняя хандра со снижением выработки гормонов эндорфинов, которые вырабатываются у человека в те моменты, когда организм испытывает яркие эмоции. По-другому, эндорфины называют «гормонами счастья».
Лето – пора, богатая на впечатления. Многие из нас испытывают множество положительных эмоций во время долгожданного летнего отпуска, что способствует выработке в организме эндорфинов. Осенью же нам кажется, что все яркое уже позади, а впереди только унылая погода и монотонные трудовые будни. Световой день уменьшается, и организм человека вырабатывает большее количество гормона меланина, который также влияет на настроение в сторону развития апатии и осенней хандры. Особенно остро проявляется это расстройство под конец октября.
Если у вас с наступлением осени проявились такие симптомы, как раздражительность, мнительность, тревожность, апатия, постоянная сонливость (или наоборот бессонница), не связанные с какими-либо другими заболеваниями, то это признаки сезонной депрессии. Осенняя депрессия (как и весенняя) не является особым психическим заболеванием. Скорее это временное состояние, адаптация организма к новым условиям.
По статистике, каждый третий человек в России подвержен осенней депрессии. У некоторых эта болезнь протекает особенно остро, и может даже привести к суицидальным мыслям. Как побороть тревогу, мнительность, раздражительность и другие проявления осенней депрессии? За ответом на этот вопрос нужно идти к специалисту-психологу. Но если проявления депрессии не слишком сильны, то попытаемся воздействовать на свое состояние самостоятельно. Осеннюю депрессию можно и нужно побороть!
Первый шаг в лечении осенней депрессии – это осознание того, что она у вас есть. Прежде всего, разберитесь с самой собой: не слишком ли высокие требования вы к себе предъявляете? Часто депрессия возникает от того, что человек не может соответствовать тем критериям, которые сам же себе выставил. Постарайтесь полюбить себя и полюбить весь мир, замечайте больше прекрасного. Поделитесь своими мыслями с близкими людьми, с теми, кому доверяете. Может быть, в их лице вы найдете себе хорошую поддержку.
Средства, которые помогут вам побороть осеннюю хандру
1.Цветотерапия
Когда на улице серо, промозгло и сыро, на выручку придут яркие впечатления и яркие вещи. Пересмотрите фотографии с летнего отдыха. Создайте уютную атмосферу в доме с помощью предметов интерьера. Разложите в вазочки яркие фрукты. Дополните свой повседневный гардероб одеждой и бельем ярких тонов. Учеными доказано, что цвета способны влиять на наше здоровье и мироощущение. Подбирайте яркие цвета, которые будут приятны именно вам. Побалуйте себя шопингом, не жалейте денег на вещи, которые вам очень нравятся. А самое главное – улыбайтесь. Улыбка – генератор хорошего настроения.
2. Наводим красоту
Осень – хорошее время для того, чтобы изменить свой имидж. Если вы давно хотели изменить свой стиль, прическу или цвет волос, то именно сейчас самое подходящее время. Если вы недовольны своим внешним видом, то начните его совершенствовать. Это придаст вам уверенность в себе и хорошее настроение!
3. Прогулки на воздухе и кружки по интересам
Устали – едем в лес за грибами или на встречу с друзьями. Не отказывайте себе в общении и прогулке на свежем воздухе. Свободное время проводите интересно. Если совсем некуда пойти, то можно записаться в кружок танцев или в бассейн. Сейчас существует множество клубов по интересам. Найдите себе увлекательное хобби. Также можно и дома посвятить себя любимому занятию: вышиванию, вязанию, рисованию. Мужчины могут что-то мастерить. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие.
Также начните бегать по утрам и совершать пешие прогулки вечером. Это нужное занятие - хотя бы на период депрессии. Свежим воздухом полезно дышать в любое время года. Таким образом, вы отвлечетесь от гнетущих мыслей. Двигательная активность помогает побороть депрессию. Вспомните активных успешных людей. Они часто бодры и веселы, так как за делами им некогда скучать и предаваться угнетающим мыслям!
4. Домашние дела успокаивают
Как это ни странно, но домашняя рутинная работа тоже помогает справиться с депрессией. Вы замечали, что когда вы усердно моете посуду или гладите, то вы постепенно успокаиваетесь. Такой простой прием поможет нам отвлечься и расслабиться. Спокойная работа по дому всегда найдется как для женщин, так и для мужчин.
5. Здоровый сон и отдых
Хорошо высыпайтесь, ведь сон – это хорошее восстановление всех сил организма. В выходные дни можно поспать подольше. Следует отметить, что качество сна намного выше в проветренном помещении. Не забывайте проветривать комнату перед сном. Также вы вполне можете себе позволить отдых на диване за просмотром фильмов или чтением книг. Только смотрите и читайте лишь то, что дает вам положительные эмоции.
6. Сбалансированное питание
Лучше себя чувствовать осенью поможет сбалансированное питание, богатое всеми витаминами и микроэлементами. Не стоит осенью придерживаться строгих диет. Обязательно включайте в рацион мясо, рыбу, овощи и фрукты. Можно побаловать себя шоколадом для хорошего настроения, ведь шоколад содержит серотонин – «гормон счастья».
7. Лучшие антидепрессанты
В тяжелых случаях депрессии не обойтись без антидепрессантов, которые может назначить только ваш врач. Но все же есть два уникальных средства от депрессии, доступные практически всем – это смех и секс. Они способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья), а также продлевают жизнь.
Применив комплексно все эти нехитрые средства от депрессии, можно эффективно побороть неврозы, беспокойство, хандру и бессонницу, помочь как себе, так и близким. Придерживайтесь их регулярно, и плохое настроение уйдет само собой. Жизнь вновь приобретет яркие краски, станет насыщенной и интересной!
Лекарство от депрессии искала Алина Терентьева
