Как победить депрессию?
В наши дни слово «депрессия» можно услышать буквально повсюду, причем не только от взрослых людей, но и нередко даже от детей. Особенно часто жалуются на депрессию современные подростки. И это не удивительно, ведь по данным психологических исследований от депрессии страдает примерно 10% взрослого населения и около 5% детей в возрасте от 10 до 16 лет. Замечено, что депрессии больше подвержены женщины детородного возраста, а также мужчины после 65 лет. Каждый десятый случай суицида совершает человек, находящийся в депрессии.
Симптомы депрессии
Депрессия может длиться от двух-трех суток до нескольких лет. Что же отличает человека, находящегося в депрессивном состоянии? Психологи называют всего лишь несколько обязательных симптомов депрессии: неспособность испытывать радость от жизни, пессимизм и двигательную заторможенность.
Депрессия редко проходит сама по себе и обычно имеет довольно тяжелые последствия. Человек теряет не только друзей, но и всякую потребность в активной деятельности, нередко это приводит к злоупотреблению наркотиками и алкоголем. Большинство просто стесняются своего состояния, винят во всем себя и именно это мешает им попросить о помощи.
Окружающим часто бывает сложно распознать депрессию даже у самого близкого человека. Осознавая, что с ним что-то не так, человек старается всеми возможными способами создать иллюзию своей «нормальности», прикрываясь постоянной занятостью, загруженностью на работе и недостатком времени для общения.
Антон несколько месяцев назад расстался с девушкой, на которой собирался жениться. Друзья старались поддержать парня, и через две недели Антон, казалось бы, пришел в себя и с головой окунулся в работу. Друзья перестали беспокоиться, решив, что вскоре он найдет себе новую подругу. Лишь спустя полгода близкий друг Антона узнал, что его уволили с работы. Все это время молодой человек лишь создавал иллюзию занятого человека, на самом деле, приходя на работу, он бесцельно просиживал за компьютером 8 часов, после чего приходил домой и ложился на кровать. Он перестал убирать в своей квартире, готовить себе еду, питаясь тем, что приносила ему мать. Оставшись без работы, Антон стал часто выпивать. Только тогда мать забила тревогу и попросила друга поговорить с сыном, поскольку ее он слушать не желал. Кое-как другу удалось уговорить Антона обратиться за помощью к психотерапевту. Пройдя курс когнитивной психотерапии, Антон вновь встал на ноги, нашел работу, а вскоре и девушку.
Виды депрессии
Из истории Антона видно, как неожиданное потрясение (расставание с любимым человеком или смерть родственника) может привести к приступу уныния. В этом случае говорят о глубокой или острой депрессии. Такое состояние полностью парализует человека, мешая ему нормально функционировать, отражается на способности спать, есть, работать и радоваться жизни. Глубокая депрессия длится как минимум две недели.
Если уныние продолжается не один год, то речь идет уже о дистимии или хронической депрессии. Человек с хронической депрессией не выпадает из жизни полностью, но его существование значительно омрачается. Большую часть времени он находится в подавленном состоянии, зачастую спасаясь от грустных мыслей с помощью работы. Среди людей с дистимией очень много хронических трудоголиков.
О наличии маниакально-депрессивного синдрома свидетельствуют резкие перепады настроения, когда периоды безудержной грусти сменяются неожиданной возбужденностью или манией. Для мании характерны бурные всплески эмоций или одержимость какой-то идеей.
Кроме перечисленных типов, выделяют еще и сезонную депрессию. Это ежегодные приступы грусти, происходящие примерно в одно и то же время года. Как правило, поздней осенью и зимой. Специалисты связывают такое явление с недостатком солнечного света в некоторых широтах.
Послеродовая депрессия была выделена в отдельное состояние достаточно недавно. По статистике, некоторое уныние после родов характерно для 75% молодых мам. Однако у 10% из них такая хандра перерастает в гораздо более тяжелое состояние, а именно в послеродовую депрессию.
Как победить депрессию?
Как самостоятельно выйти из уныния или помочь в этом близкому человеку? Для начала присмотритесь к своим эмоциям. Известно, что у человека, находящегося в депрессии, выражение эмоций сильно страдает. Если у вас часто скачет настроение, вы никак не можете разобраться почему, психологи советуют завести специальный блокнот, где вы подробно день за днем будете записывать любые изменения настроения и события, предшествовавшие этому. Возьмите за правило каждый день перечитывать написанное ранее. Через какое-то время причины смены настроения станут вам гораздо понятнее.
Как уже говорилось, депрессирующий человек не способен на эффективные действия, чаще всего такие люди либо вообще ничего не делают (сутками пролеживают на кровати, глядя в потолок), либо, наоборот, вертятся как белка в колесе, чтобы пустить пыль в глаза окружающим и сбежать от самих себя, а также от гнетущих их мыслей. Чтобы взяться за продуктивное дело, используйте следующий план:
Решите для себя, какое дело необходимо выполнить раньше других. Разберитесь, почему вы упорно откладываете его. Для мотивации можно составить список всех плюсов и минусов от выполнения дела. Теперь посмотрите: если плюсов набралось больше, договоритесь с собой, а лучше запишите где-нибудь, в котором часу сегодня вы возьметесь за осуществление дела. Также можно попробовать описать все возможные преграды и варианты решения проблем.
Теперь немного занизьте планку (этот пункт особо актуален для варианта «белка в колесе»). Помните, идеально сделанной работы от вас никто не ждет! Также придумайте себе награду, что-то приятное, что вы позволите себе после благополучного завершения дела.
Если возможно осуществить задуманное прямо сейчас – приступайте и не забывайте радоваться малейшим результатам!
Попадая под влияние депрессивных мыслей, люди часто перестают развиваться и идти вперед. В этом случае можно посоветовать как можно скорее освоить какое-либо новое умение. Научитесь шить или рисовать, запишитесь на какие-нибудь короткие курсы. Делайте все, что вам интересно и на что обычно не хватает времени!
Еще одна проблема современного человека – неумение отдыхать. Имеется в виду не просто физический отдых (полежали на кровати и чувствуем себя отдохнувшими), а умение полностью отключиться от посторонних мыслей и переживаний. Что происходит, когда мы возвращаемся вечером с работы? Большинство из нас первым делом включают телевизор и ложатся на диван. Отдыхаем…. Вернее, отдыхает тело, мышцы, уставшие ноги... А как же мозг? Ведь ему тоже требуется отдых! Отдыхать мозгом надо долго и упорно учиться. Вспомните тибетских монахов - нет на земле более расслабленных и спокойных людей. А все потому, что им удалось в свое время освоить науку медитации – отрешиться от всего и очистить мозг от ненужных в данный момент мыслей. Конечно, мы не призываем вас немедленно ехать в Тибет и заниматься медитацией. Достаточно будет позволять себе ежедневно по полчаса проводить в так называемом непродуктивном отдыхе. То есть, вы отключаете телефоны, телевизор и компьютер, садитесь в удобное кресло, закрываете глаза и полчаса просто ни о чем не думаете. Поначалу будет сложно: не так-то просто игнорировать собственные мысли, которые так и норовят залезть в голову. Но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Тогда можно перейти к следующему этапу – запомнить свое отрешенное состояние и вызывать его всякий раз, когда на вас грозит обрушиться очередной стресс. Ведь, как известно, без стресса не бывает и депрессий. Если вы научитесь вовремя отключать ненужные мысли и переживания, успех гарантирован!
Подготовила Светлана Плеханова
Комментарии
- Виктория В. 10.12.2012 в 19:35 написал(а):
- Я тоже не так давно столкнулась с этой проблемой %) Рождение ребенка, выключение из общественной жизни как-то подкосило. Муж отдалился. Пока стараюсь сама себя вытянуть, поговорить с ним, но уже задумываюсь о психологе.
Страницы комментариев: 1
