Боди-балет – что это такое?

Как всегда летом мы снова достаем из шкафа что-нибудь яркое, воздушное, коротенькое, навевающее мысли исключительно легкомысленные – об отпуске, солнце, пляже... Но первая примерка и – о ужас! – мы убеждаемся, что зимняя «спячка» явно не пошла на пользу нашей фигуре. Лишние килограммы просто–таки бросаются в глаза, любимое платье трещит по швам, юбка предательски застревает на бедрах, не желая подниматься к тому месту, где когда-то – мы это точно помним! – была талия...

Нужно срочно приводить себя в порядок, а поскольку всем известно, что диеты сами по себе погоды не сделают, нам нужна физическая нагрузка. Итак, достаем из шкафа спортивную форму и отправляемся в спортзал!

И для разнообразия сегодня мы не будем с пугающей целеустремленностью прыгать на степы, прыгать на мячах и потеть на силовых тренажерах тоже не будем, а займемся... балетом!



Сама себе Анна Павлова


Не пугайтесь: под балетом мы подразумеваем новое направление фитнеса, которое становится все популярней, – Body Ballet или, если перевести это слово на русский язык, «боди-балет». Балет и боди-балет – две большие разницы. Никто не будет ставить Вас насильно к станку – Вам предложат адаптированный комплекс, состоящий из упражнений на растяжку («стрейчинг»), аэробных элементов и, самое главное, – упрощенных хореографических па, пришедших из балетного «станка». И вся эта замечательная смесь приправлена элементами других направлений – модерн–данса, пилатеса и даже йоги, что в сочетании дают очень самобытный эффект.

Возможно, второй Анной Павловой и Майей Плисецкой Вы и не станете, но точеную фигуру приобрести, при должном усердии, разумеется, сможете.

Балетная хореография уже давно пришла в спортивную индустрию, потому что сложно придумать ей аналог по эффективности. За счет упражнений при развернутых носках не существует лучшей тренировки для мышц ягодиц. Как известно, в основе классической хореографии лежит система совершенствования формы, благодаря которой можно проработать не только поверхностные мышцы, но глубокие мышечные слои, причем здесь действуют законы, отличные от законов тренажерного зала. Ведь во время силовых тренировок мышцы утолщаются, а хореографические упражнения способны сделать их более тонкими и длинными. Благодаря этому «балетная» фигура выглядит в разы красивее спортивной, – ее контуры более вытянутые и плавные.

Особенностью боди-балета является и то, что им можно заниматься тем людям, кому традиционные тренировки противопоказаны: перенесшим травмы и переломы, тем, кому не рекомендуют чрезмерно нагружать сердечно-сосудистую систему. А все благодаря тому, что в боди–балете снижены и беговые, и прыжковые нагрузки, без которых трудно представить фитнес. Вдобавок занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движений.


Дресс-код


Входя в зал, не обязательно надевать розовые пуанты на атласных лентах и белую пачку. «Дресс-код» для занятий боди-балетом – эластичные топы и брюки из воздухопроницаемых материалов, на ногах – специальные кроссовки, «балетки» или же чешки.

Как и любая тренировка, боди–балет начинается с разминки, которая длится примерно 20 минут. В это время дается разогревающая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и готовит мышцы тела к интенсивной работе.

Основная, танцевальная часть длится около 40 минут. Именно в это время мы и формируем рельеф мышцы, вырабатываем хорошую осанку, учимся владеть своим телом.
Заканчивается комплекс обязательной заминкой, во время которой с помощью дыхательных упражнений и растяжек нагрузка постепенно снижается.

Комплекс упражнений для Белого Лебедя

Релеве (подъем на полупальцы): икроножные мышцы.

Медленно отрываем пятки от пола, поднимаем руки над головой, образуя ими круг. Задерживаемся приблизительно на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Старайтесь при выполнении упражнения удержать равновесие.

Деми плие и гран плие (полуприседание и глубокое приседание): ягодицы, ноги.

Из исходного положения стоя, руки в стороны начинаем медленно приседать. При этом пятки стоят на полу, а колени развернуты в стороны. На втором этапе приседаем глубоко с отрывом пяток от пола, руки при этом опускаем вниз с образованием круга.

Плие релеве: ягодицы,ноги, пресс.

Из исходного положения стоя, ноги расставлены и развернуты носками наружу (вторая позиция) на счет «раз» приседаем, не отрывая пятки от пола. на счет «два» в полуприседе поднимаемся на полупальцы, на счет «три» – выпрямляем колени, оставаясь на полупальцах, и на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.

Батман тандю (выставление ноги на носок): бедро спереди, сбоку, внутри.

Из исходного положения стоя, руки в стороны поочередно выводим–возвращаем одну ногу вперед, вбок и назад. Носочек вытянут, корпус сохраняем неподвижным, колени не сгибаем.

Пассе батман тандю (скольжение с вынесением ноги): бедро внутри.

Из положение лежа на спине, ноги в пятой позиции (скрестно, пятка к носку) поднимаем одну ногу вверх, стараясь выносить ее не носком, а пяткой вперед. Затем скользим стопой поднятой ноги вдоль второй ноги, сгибая колено и стараясь вывести его не вперед, а как можно сильнее вбок, – сначала вверх, потом обратно вниз и возвращаемся в исходное положение.

Батман жете (бросок ноги): ноги.

В положении стоя делаем быстрый мах ногой в сторону на 30–35 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Следующие махи выполняются вперед и назад. Следим, чтобы корпус был неподвижным, ноги не сгибались.

Анлер (овал ногой в воздухе): мышцы ног.

Поднимаем правую ногу в сторону на 60-70 градусов, сгибаем ее, коснувшись носком колена опорной ноги, потом снова разгибаем и описываем в воздухе овал – 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против, после чего возвращаемся в исходное положение.

Прыжок «лягушка»: ягодичные мышцы, мышцы ног.

Из исходного положения стоя, ноги вместе, носки врозь, спина прямая, руки опущены вниз и образуют круг, делаем полуприсед и подпрыгиваем. Во время прыжка поджимаем ноги, разводя колени в стороны, приземляемся снова в полуприсед.



Познакомившись с миром боди-балета, Вы сможете не только воплотить свою детскую мечту –какая девочка не мечтала стать балериной, грациозной и величественной, гибкой и пластичной, – но также станете хозяйкой, а не рабыней своего тела. Этот поистине изысканный фитнес поможет обрести хорошую форму: плоский живот с четко очерченными мышцами, сильные красивые руки, стройные ноги, упругие ягодицы, изящную линию талии и бедер, а также развить гибкость, пластичность, и выработать ту неповторимую осанку, летящую походку и гордый поворот головы, которые присущи только танцорам.

Приходите, танцуйте, получайте удовольствие. Вот увидите – детские мечты сбываются.