Удачные роды: три источника и три составных части

Из чего складываются удачные роды? Ответ, на первый взгляд, очевиден: крепкое здоровье, правильный настрой, хороший доктор и капелька удачи. Однако каждая из частей, в свою очередь, состоит из нескольких компонентов, каждый из которых может оказаться принципиальным.

В здоровом теле здоровый дух!


Все мы разные, и здоровье у каждой из нас тоже разное. Одной нипочем снег и ветер, и она искренне не понимает, зачем зимой нужен шарф. Вторая заболевает от первого же сквозняка. В идеале здоровьем нужно озаботиться заранее, когда Вы только планируете беременность. Пусть стать другим человеком едва ли получится, но основные "хвосты" подобрать все-таки можно и нужно: здоровый образ жизни, правильное питание, достаточное количество сна... Впрочем, Вы и сами все знаете. Отдельно хочется упомянуть про очаги хронической инфекции, которые имеются практически у каждого. Займитесь, наконец, кариесом, который Вы все никак не соберетесь вылечить, вечным насморком, регулярно садящимся горлом, постоянными отитами и т.д. В противном случае инфекция даст о себе знать в самый неподходящий момент (если, конечно, для болезней вообще бывают "подходящие моменты").

Во-вторых, важно заниматься собой во время беременности, памятуя о том, что по физической нагрузке роды сравнимы с разгрузкой товарного вагона угля вручную. Конечно, у Вас будут помощники и советчики, но вот кидать свой персональный уголек своей персональной лопатой придется все-таки Вам. Мы много раз говорили об этом, но повторенье - мать ученья: адекватная физическая нагрузка для будущих мам поможет лучше понять свое тело, научиться им управлять, избавляя от ненужной нагрузки, что крайне важно в родах. Кроме того, правильно подобранные упражнения помогают предотвратить возможные проблемы во время беременности.

Готовим к нагрузкам спину и ноги

Первая из них связана со спиной. Начиная со второго триместра начинают интенсивно расти грудь и живот, и нагрузка на спину возрастает многократно. Если мышцы недостаточно тренированы, то спустя некоторое время будущая мама чувствует дискомфорт, а то и боли в грудном отделе позвоночника. Сразу хотим предупредить: перетерпеть, в надежде что после родов все войдет в свою колею, не получится. Не войдет.

Хотя бы потому, что мышцы спины крепче не станут, а недавний "центр тяжести" обоснуется на руках. И если в первый месяц малыш весит порядка четырех килограммов, то спустя полгода все восемь, которые по-прежнему не желают лежать или сидеть в кроватке, а требуют маму-маму-маму. И Вам еще повезет, если дело обойдется без укачивания на руках! Неугомонные британские ученые подсчитали, сколько за сутки поднимает мама ребенка до года. В среднем - 900 килограммов. То есть почти тонну. Это сравнимо с нагрузкой тяжелоатлета во время тренировки. Тут даже здоровая спина не выдержит. А больная?

Вторая зона, требующая нашего внимания, - ноги. С ними связаны два аспекта: во-первых, угроза варикозного расширения вен, во-вторых, повышенная подвижность голеностопного сустава (так называемый "гуляющий голеностоп"), которая повышает риск потери равновесия и падений. Последняя проблема связана с выработкой организмом во время беременности гормона, который вызывает расслабление связок и повышает подвижность суставов. Что касается варикоза, то угроза его возникновения (обострения) связана, во-первых, с наследственностью, а во-вторых, с тем, что различные факторы, помогающие выносить и родить здорового ребенка, в то же самое время активируют и патологические процессы. В первую очередь это, разумеется, гормональные сдвиги. Объем крови во время беременности увеличивается в среднем на треть, и нагрузка на кровеносную систему возрастает. Еще одним результатом гормональных изменений является ослабление венозной стенки: она становится дряблой и эластичность ее теряется. Дополнительными факторами риска являются избыточный вес и высокий рост. А результат - варикозные вены.

Наконец, необходимо препятствовать застою крови в малом тазу. Думаем, не нужно и упоминать, насколько важно, чтобы никаких проблем с кровоснабжением этой зоны во время беременности не было. К сожалению, в современном мире все мы мало двигаемся, да и работа у большинства сидячая. А в сидячем положении центральные кровеносные сосуды и артерии оказываются пережатыми мышцами и хрящами. Кровь, как и любая другая жидкость, всегда устремляется по пути наименьшего сопротивления, то есть в обход органов малого таза.

Гимнастика для караПузиков

Ниже мы приводим список основных упражнений, которые помогают избежать всего вышеперечисленного. Вы можете заниматься дома, самостоятельно, однако настоятельно советуем Вам подыскать спортклуб, где такие занятия для будущих мам проходят централизованно. Проверено на себе: вместе заниматься куда веселей!

Упражнения для беременных на плечевой пояс и спину

- наклоны головы вправо-влево, вперед-назад;
- повороты головы вправо-влево:
- перекаты головы через грудь;
- наклоны головы к плечу в двух вариантах: плечо неподвижно и плечо подаем навстречу;
- подъемы плеч, вращения плеч вперед-назад;
- мягкие рывки руками перед грудью со сведением лопаток. Это же упражнение можно делать в легком наклоне вперед, тогда подключаются и широчайшие мышцы спины;
- имитация плавания брассом и кролем;
- боксирующие движения;
- отжимания от стенки;
- подъемы рук вверх на вдохе, при этом мы тянемся вверх всем телом, на выдохе опускаем руки вниз. Это упражнение можно делать с перекатом на пятки - подъемом на носки, в таком случае мы одновременно укрепляем голеностоп и улучшаем кровообращение ног.

Упражнения для беременных на ноги:

- мягкие пружинящие полуприседания - на обеих ногах и с переносом центра тяжести с одной ноги на другую;
- медленные приседания, без отрыва пятки, стопы параллельно друг другу, спина прямая, голову держим ровно;
- в положении сидя: вращения стопами - в одну сторону, навстречу друг другу, произвольно.

Упражнения для беременных на мяче:

- в положении сидя на мяче: пружинящие движения, круговые вращения, перекаты вправо-влево;
- в положении сидя на полу: поместив мяч между коленей, мягко сжимаем его, тренируя бедро внутри;
- релаксация: встав на колени, верхней частью тела ложимся на мяч и расслабляемся. Нагрузка с позвоночника при этом полностью снимается, поэтому в этой позе очень хорошо отдыхать - в том числе, и во время родов.

Упражнения для беременных в положении лежа:

- в положении лежа на спине: ноги согнуты в коленях, бедра приподняты. Не напрягая живот, медленные повороты из стороны в сторону, вверх-вниз;
- в положении упор на колени и ладони: "виляем хвостом", как собачка; поочередно поднимаем вбок согнутые в коленях ноги;
- релаксация в "позе ребенка": колени широко разведены, ложимся между них, опуская голову на сложенные на полу руки;
- скрутки позвоночника - лежать в положении, при котором согнутые колени развернуты в одну сторону, а корпус и голова смотрят в противоположную.

Упражнения для беременных на укрепление мышц туловища:

- пружинящие наклоны в сторону, повороты с гимнастической палкой на лопатках;
- исходное положение - наклон корпуса вперед, спина прогнута, руки с гимнастической палкой опущены вниз - махи руками с подъемом палки до уровня глаз;
- "танец живота" - медленные мягкие вращения бедрами по кругу, "восьмеркой", покачивания бедрами вперед-назад.

Специальные упражнения:

- упражнение Кегеля - сжимайте мышцы влагалища, как если бы Вы хотели удержаться от мочеиспускания. Сосчитайте до 10, потом несколько секунд отдохните и повторите 2-3 раза несколько раз в день.
- поза рыбы - сядьте на пол между пятками, ноги согнуты в коленях. Опираясь на руки, потом на локти, опуститесь на спину и лягте.
- "бабочка" - сядьте на пол, согните колени и разведите в стороны, подтянув стопы как можно ближе к промежности. Покачайтесь из стороны в сторону, надавите на колени ладонями, пытаясь прижать их к полу.

Все движения делаются медленно и плавно. Вашим лучшим помощником станет медленная расслабляющая музыка.

Знания - сила

С телом мы разобрались, давайте теперь займемся всем остальным.

Знаете, кто основной враг роженицы?

Часы. Самые обычные часы, которые имеются в каждой предродовой палате и на которые умоляюще смотришь, мечтая, чтобы все поскорее закончилось. А они издевательски показывают, что прошло не два часа, как тебе казалось, а только двадцать минут, и непонятно, как вынести мучительную бесконечность, которая предстоит.

Наш совет: получайте знания и практические навыки, это Ваше оружие в борьбе с болью и страхом. Если Вы будете знать, что происходит в каждый конкретный момент, если научитесь помогать себе - будете уметь расслабляться, правильно дышать, если Вы овладеете приемами самообезболивания, то время пролетит незаметно.

Как известно, "книга - источник знаний", и недостатка в литературе для будущих мам сейчас нет. Как консерваторы, так и сторонники нетрадиционных методов оздоровления найдут себе руководство по беременности и родам, исходя из своего мировоззрения. Однако не стоит ограничиваться печатным словом: на занятиях по подготовке к родам и родительству Вы на практике отработаете все необходимые навыки, доведя их, что крайне важно, до автоматизма и тогда не будете дополнительно бояться, что в пиковый момент все забудете. Обсудите со специалистами волнующие конкретно Вас вопросы, узнайте все необходимое, а главное - познакомьтесь с такими же будущими мамочками, как и вы. Возможно, найдете себе новых друзей, с которыми в ближайшем будущем можно будет обсудить родительские радости и печали.

Вместе весело шагать по роддому...

Если Вы из тех людей, которым в трудной ситуации спокойней, когда рядом с ними кто-то находится, то лучше позаботиться об этом помощнике заранее. Сейчас есть возможность выбрать роддом, определиться с платными услугами и договориться с доктором, чтобы на Ваших родах присутствовал именно он. Выбирая "своего" врача, опирайтесь не на мнения, прочитанные на форумах, а на свои собственные ощущения. Одним нужна "мама" и доброе слово, вторым - "командир", третьим главное - чтобы им не мешали. Пятнадцатиминутной беседы обычно хватает, чтобы понять, попадаете ли вы в резонанс, можешь ли ты довериться этому человеку.

Продолжение этой же темы - необходимость партнерской поддержки в родах. Одни женщины категорически не представляют своего мужа на родах, однако все больше становится пар, которые хотят пройти этот путь рука об руку.

Первое, что нужно предпринять, едва мысль о совместных родах пришла Вам в голову, - отправиться на специальные занятия, где будущему папе подробно расскажут, что и как он может сделать для своей жены и малыша. А сделать он может очень много! И какие-то мелочи - например, утереть лицо, дать попить, укрыть одеялом; задать вопрос врачу.

Более подготовленный мужчина может сделать и кое-что посерьезней. Например, расслабляющий или, наоборот, стимулирующий массаж, задать ритм дыхания, если женщина слишком устала и начинает "выпадать из реальности", может напомнить, как правильно тужиться... И, наконец, сказать самые главные слова: "Ты у меня - самая лучшая!!! Ты такая молодец!".

Анастасия Старынина