Видеожурнал

22.05.2016

Фитнес летом. Альтернатива

Наступило теплое время года, и этому факту можно радоваться бесконечно. Пришло время отпусков, шашлыков и дачи. Многие люди ждали этого почти весь год, а дождавшись, поняли, что в этой поре, есть свой большой минус. Летом хочется показать свое тело во всей красе, но мало кому в это время удается посещать фитнес-клубы для поддержания фигуры. Поэтому за время проживания на даче можно сильно испортить даже самую неприхотливую фигуру. Конечно, есть мнение, что форму надо нарабатывать целый год, а летом просто отдыхать. Отчасти это так, фигурой нужно заниматься регулярно. Но это вовсе не значит, что в отсутствии тренажерного зала можно опустить руки и ничего не делать!

Наша фигура – это в первую очередь наши мышцы, то есть опорно-двигательный аппарат. По названию должно быть понятно, что мышцы отвечают за движение тела в пространстве. Создавая дополнительную нагрузку во время движений, мы тем самым тренируем мышцы. В этом и есть вся суть тренинга, в любом виде спорта. Чтобы изменить фигуру и улучшить какие-то определенные качества, такие как гибкость, ловкость, скорость, сила, человеку нужно последовательно и регулярно усложнять себе задачу.

Это можно сделать разными способами, взяв больший вес штанги, сократив время отдыха, увеличив время тренировки и так далее. Но факт остается фактом: чтобы иметь красивую фигуру, нужно, чтобы мышцы были в тонусе, а для этого их нужно постоянно чем-то нагружать.

Таким образом, любая физическая активность летом будет положительно сказываться на нашей фигуре. Организму совершенно не важно, что именно создает сопротивление и заставляет мышцы работать. Тело, не умеет отличать нагрузку от гантелей, собственного веса или эспандеров. Даже аквааэробика может создать значительную нагрузку, которой хватит для укрепления мышц, главное, чтобы она была регулярной и непривычной для организма.

Учитывая вышесказанное, можно выстроить для себя определенный план действий и использовать в тренировках любые доступные вам предметы. Вот несколько вариантов нестандартной замены тренировкам в зале.

Занятия в воде. Это, несомненно, один из самых простых видов альтернативной тренировки. Не нужно никакого инвентаря, при этом нагрузка может быть достаточно высокой. Как известно, плотность воды, выше плотности воздуха. Поэтому, даже простые движения тела под водой выполнить намного сложнее. Когда нет возможности заняться спортом в зале, вы можете сходить к реке и просто побегать по воде вдоль берега. Также можно, стоя по пояс в воде, делать прыжки и всевозможные махи, как ногами, так и руками. Любое движение будут положительно влиять на общий тонус мышц. К тому же, занятия в воде снижают нагрузку на позвоночный столб, поэтому они особенно полезны людям с больной спиной. Ежедневно занимаясь в воде 15-30 минут, можно будет не только поддержать, но и улучшить форму тела.

Пробежки по лесу. Второй, но не менее популярный вид нагрузок, которыми многие заменяют походы в фитнес-клуб. Такие занятия не требуют ничего кроме качественной обуви. К тому же во время пробежки вы дышите свежим лесным воздухом, что само по себе очень приятно и полезно. По сути, прогулка или бег в лесу это полноценная замена беговой дорожке и другим кардиотренажерам. Все же в подобном виде нагрузок есть один опасный момент… Учитывая, что почва в лесу неровная, можно легко подвернуть или другим образом травмировать ноги. Поэтому лучше бегать по протоптанным тропинкам.

Занятия с эспандером. Незаслуженно забытый «тренажер», который способен полноценно заменить тренажерные залы. Какой бы не был эспандер, ленточный, трубчатый, пружинный или другой – его свойства будут неизменны. Он создает сопротивление во время растяжения, то есть для выполнения любого действия с эспандером нужно приложить определенные усилия. Точно по такому же принципу действуют все тренажеры, делая любое упражнение, нам тяжело, потому что тренажер создает дополнительный вес, который и заставляет мышцы сопротивляться. Аналогичные упражнения можно делать с эспандером, он будет создавать необходимое для нас сопротивление, при этом не занимает много места. Это один из наиболее эффективных замен тренировкам. Мы не отказываемся от занятий на тренажерах, а просто меняем приспособление, которое создает нагрузку.

Тренировки с песком. Кроме эспандера, нагрузку можно создать за счет любых тяжелых предметов, например мешков с песком или ведер с водой. Такой «дачный фитнес» регулярно практикуется людьми во время садово-огородных работ. Большинство даже не задумывается, что во время перетаскивания воды от крана до грядки, уходит изрядное количество энергии. То же самое происходит во время любой физической работы - копания ям или прополки огорода. Любое действие нагружает определенные мышцы тела. И мы, по сути, просто заменяем тренажеры другими предметами. И тем самым тренируемся, даже не подозревая об этом. Даже ходьба в гору может создать хорошую нагрузку на мышцы ног и тем самым привести их в форму.

Из всего вышесказанного, нужно сделать один главный вывод: чтобы летом поддерживать и улучшать форму тела, в первую очередь важно выполнять какие-либо физические действия. Заниматься можно чем угодно - ходить по склонам, копать огород или бегать по воде… Можно гулять по лесу с детьми или играть в мяч на пляже. Любая активность пойдет организму на пользу, и чем больше ее будет, тем быстрее это скажется на фигуре. Конечно, подобные занятия не смогут сделать из вас профессионального спортсмена, но как временная замена для поддержания формы и улучшения настроения, их будет вполне достаточно.

Главная задача летом – хорошо отдохнуть. Поэтому можно заменить стандартные фитнес тренировки на нечто необычное и веселое. Вероятно, многим людям пробежка по воде понравится куда больше, чем езда на велотренажере. А получение удовольствия от тренировок – это ужу само по себе хорошо! А доброе настроение – залог хорошего отдыха.

Артём Кукин, персональный фитнес-тренер

Подпишись на рассылку

Обменная карта

Видеожурнал

Фитнес летом. Альтернатива

Похожие материалы