Новости

Новинка от SPLAT - зубные пасты SMILEX
В ассортименте компании SPLAT появилась новинка – натуральные отбеливающие зубные пасты SMILEX для подростков с 12 лет и взрослых, которые любят...
Ледовое шоу «Белоснежка»
29 октября в КРК «Нагорный» нижегородцы впервые увидят новую ледовую постановку с участием олимпийской чемпионки по фигурному катанию Аделины Сотниковой. ...
«Модный Babyboom» пройдет в Нижнем 26-29 октября
Внимание! Всеми любимый «Нижегородский Babyboom» вырос до грандиозного мероприятия, и организаторы объявляют старт подготовки яркого, стильного и роскошного...
Фотоконкурс "Я Женщина"
Милые мамуськи! Академия Женского Образования "Mi`Lady" объявляет конкурс на прекрасную тему женственности. От вас красивое фото - с нас отличные призы! ...
Национальный мюзикл «Лукоморье» впервые в Нижнем Новгороде!
Впервые жители и гости Нижнего Новгорода смогут увидеть и услышать в живом исполнении один из самых ярких современных национальных мюзиклов для всей семьи, гастроли...
Мультфильмы для дождливого лета
Велосипед под крышу, ролики к комоду, все - на диван смотреть новые мультики! На дворе июль, а это, как писал классик, - «макушка лета»....
Заботимся о семье с Amway Mama!
Amway Mama – это новый проект компании Amway. В рамках этой инициативы компания представляет продукцию, которая поможет женщинам заботиться о своей семье на...
Любимые герои мультфильма «Гадкий я 3» в готовых завтраках Nesquik
29 июня в России на большие экраны выходит анимационный фильм «Гадкий я 3». В ожидании новых приключений многодетного суперагента, роковой красотки и забавных...
«Трансформеры» на страже детского сна
Комфортный и здоровый сон очень важен для каждого ребенка, ведь именно полноценный отдых позволяет малышу восстановить силы после активного дня и запастись энергией...
Новинка в ассортименте HiPP – детское пюре из белой моркови
Лидер в производстве органического питания знакомит малышей со вкусом еще одного полезного овоща Компания HiPP, пионер в области органической продукции...
«Боты-спасатели» – пример для малыша
Возраст от трех до пяти лет имеет ключевое значение в развитии ребенка: именно в это время происходит постепенное превращение крохи в маленького, но уже самостоятельного...
Улучшай оценки и получай игрушки «Трансформеры»!
Многие родители часто задумываются о том, как правильно, а, главное, эффективно мотивировать своего ребенка хорошо учиться в школе. Родители стараются найти...
Как создается Биг Мак?
На Биг Мак-шоу нижегородцам представили технологию создания самого знаменитого блюда «Макдоналдс» - Биг Мака 11 апреля в Нижнем Новгороде, в ресторане "Макдоналдс",...
Благотворительный фонд «Крылья жизни» запускает новое социальное направление
Благотворительный фонд «Крылья жизни» запускает новое социальное направление – «Наставник. Город». Это детский творческий центр с самыми низкими ценами на занятия...
Новый проект для родителей поможет лучше понимать своих детей
Онлайн-школа «Фоксфорд» запустила специальный проект для родителей, в рамках которого любой желающий может получать полезные материалы о воспитании и развитии...
"Волшебная страна музыки"
Нижегородская консерватория приглашает на заключительный концерт абонемента "Волшебная страна музыки". Для вас прозвучит музыкально-литературная композиция "ГАДКИЙ...
"СМУРФИКИ" в кино!
Новый, полностью анимированный фильм "Смурфики. Затерянная деревня" предлагает зрителям присоединиться к смурфикам в увлекательном, захватывающем дух путешествии...
Семейное творчество в РИО
Дорогие друзья! "РИО" ЖДЕТ ВАС НА НОВЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ В АПРЕЛЕ! СЕМЕЙНОЕ ТВОРЧЕСТВО В РИО – это уютная творческая мастерская на 1 этаже ТРЦ "РИО",...
"Мамины секреты с Еленой Лазаревой"
Посмотрите свежий выпуск программы "Мамины секреты" с Еленой Лазаревой. Очень интересная, очень современная и очень трогательная тема - фотосессия новорожденного...
Новинки от SPLAT JUNIOR
SPLAT представляет новую серию эффективных, натуральных* и безопасных зубных паст JUNIOR для детей 6-11 лет. Вкусные и полезные зубные пасты для настоящих...

Видеожурнал

Восстановление фигуры после родов

05.05.2016

По статистике почти 50 % женщин недовольны своей фигурой. И хоть стандарты 90-60-90 уходят на второй план, женщины не прекращают попыток обрести стройность. И в этой нелегкой борьбе за свое идеальное тело страх потерять форму после родов достаточно велик, а процесс вынашивания ребенка не в лучшую сторону сказывается на стройности тела. В результате перестройки организма на формирование и рост плода происходит общее увеличение объемов и веса женщины, наибольшему изменению подвергаются так называемые «проблемные» зоны: область живота, бедер, ягодиц. И это побуждает женщин сразу после родов приступить к физическим упражнениям даже, несмотря на усталость и общее состояние организма.

Специалисты советуют отдохнуть от нагрузок в течение 2-х месяцев, потому что тело молодой мамы пережило большой стресс и не стоит перенапрягать его. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно поговорить со своим гинекологом о наличии у вас противопоказаний и осложнений. И уж если «медицина дает добро» желательно не медлить с началом занятий фитнесом. Заниматься стоит постепенно, переходя от 1-2 раз в неделю, к 3-4, от более спокойных нагрузок к интенсивным. Здесь полезны, прежде всего, зарядка, которая должна стать вашим «утренним спутником», занятия на велнес-тренажерах, упражнения на которых позволяют добиться эффекта в короткий срок без излишних нагрузок на позвоночник и сердечно-сосудистую систему женщины. Массаж позволяет снять накопленную усталость и является средством профилактики варикоза, наряду с похудением и борьбой с целлюлитом.

Для достижения большего эффекта рекомендуется посещать фитнес-программы - начинать с пилатеса, стрейчинга, фитнес-йоги, боди-баланса, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к силовым и аэробным занятиям – «стройное тело», «идеальные ноги», «сильный пресс», «бразильская попка», «силовая аэробика на мячах», танцам. Процесс похудения протекает в большинстве случаев неравномерно – в 1-й месяц после начала занятий теряется от 3 до 5 кг, во 2-й месяц процесс немного замедляется – от 1 до 3 кг. Не стоит прекращать заниматься после достижения намеченных результатов, следует сохранять «поддерживающий» режим для поддержания мышц в тонусе – это исключит вероятность возвращения потраченных килограммов.

В целях похудения после родов в период лактации не рекомендуется садиться на какую-либо диету, поскольку это может сказаться на количестве грудного молока и привести к изменению его состава и жирности. Система питания должна строиться на рекомендациях врача. Если же женщина не кормит грудью, то стоит ограничивать себя в еде по сравнению с периодом беременности. Марина Губская, инструктор фитнес-программ, мама 3-х детей (9 лет, 5 и 3 года) рассказала нам какую именно систему питания лучше использовать:

Постарайтесь уменьшить количество потребляемой пищи. Желательно кушать 5 раз в день, но понемногу, например:

завтрак 7.00-8.00 - небольшая порция овсянки (гречки, перловки) или омлет из 1 яйца, чай, бутерброд с сыром,

2-й завтрак –10.00 - 11.00 - обезжиренный творог (100 г) с фруктами и сок,

обед - 13.00-14.00 суп нежирный, второе на свой вкус (мясо и рыбу лучше выбирать постные и готовить на пару или отваривать) и компот.

Полдник 16.00-17.00 - йогурт, яблоко или банан.

Ужин 19.00-20.00 (не позднее чем за 2 часа до сна) - тушеные овощи и чай. Ешьте больше фруктов, принимайте витамины и пейте воду (рекомендуется 1,5-2 литра воды в зависимости от нагрузки и времени года).

К сожалению, в результате соблюдения диет теряется упругость кожи и мышц, они становятся дряблыми и вялыми. И чтобы держать ваши мышцы в тонусе не пренебрегайте физической нагрузкой.

Сложным периодом для женщины является не только сама беременность, но и первые месяцы рождения малыша. Неудовлетворенность собой, сложности в семье и с малышом могут отразиться на психологическом состоянии молодой мамы. Поэтому врачи рекомендуют не замыкаться в себе и ребенке, пытаться находить время на общение с мужем, родителями. Иногда отвлекаться от материнских забот. Совместить полезное с приятным можно в фитнес-клубе, так как занятия в группе дают осознание, что женщина не находится наедине со своей проблемой, она в кругу единомышленников, которые каждый в своем ритме также идут к намеченной цели, что дает дополнительный допинг, воодушевляя на победу над лишними килограммами. Именно по этой причине не слишком результативными являются занятия в домашних условиях – трудно выделить время для занятий, происходит постоянное отвлечение, да и некому следить за правильностью выполнения упражнений. Немаловажное значение имеет и то, что большинство инструкторов фитнес-программ – это женщины, которые сами являются мамами и прошли не только теоретическую и практическую подготовку на специальных курсах, но и свою личную «школу восстановления после родов». Они всегда могут ответить на конкретные вопросы женщин, дать совет по преодолению той или иной трудности, подбодрить морально и настроить на достижение желанной цели. Занятия спортом положительным образом сказываются не только на состоянии фигуры женщины, они также улучшают ее психологическое состояние. При выполнении упражнений в организме образуется серотонин – гормон счастья, а изменяющееся к лучшему тело придает уверенности в себе.

Когда малыш подрастет до 3-х лет его можно брать с собой на специализированные занятия «Мама + Я», упражнения на которых построены таким образом, чтобы заинтересовать, увлечь малыша и дать нагрузку маме. С таких занятий могут начинаться первые шаги в спортивной жизни ребенка, благодаря которым он будет расти здоровым и спортивным. Да и самим женщинам удобнее заниматься спортом в то время, когда ее малыш также находится в клубе и получает свою порцию физической зарядки, не нужно думать о том, с кем оставить ребенка и что все ли с ним в порядке.

Восстановление после родов - это долгий и сложный процесс для женщины. И, пожалуй, нет ничего лучше для восстановления фигуры после родов, чем специализированный женский фитнес-клуб, где все программы продуманы исключительно для женщин с учетом всех их особенностей, привычек и образа жизни. Здесь есть специальное оборудование, инструкторы соответствующей квалификации, различные вспомогательные услуги и уютная атмосфера, где можно быть самой собой, никого не стесняясь и двигаясь по своему пути к намеченным целям в своем индивидуальном ритме, наслаждаясь изменением собственной внешности и улучшением самочувствия.

При написании статьи использовались рекомендации Генерального директора «Клуба счастливых женщин «Леди Фитнес» Ксении Евдокимовой.

Новости

Подпишись на рассылку

Обменная карта

Видеожурнал

Восстановление фигуры после родов

Похожие материалы